Magnesium er et vigtigt mineral, der spiller en rolle i mere end 300 funktioner i din krop, mange relateret til måden du metaboliserer energi på. Som et mineral har det ingen kalorier og kan ikke direkte få dig til at gå i vægt. Faktisk kan du ikke få nok magnesium til at forstyrre din normale funktion af forarbejdning af sukker og insulin og føre til uønsket vægtforøgelse. At få tilstrækkelige niveauer af magnesium understøtter faktisk en sund vægt, højt energiniveau og stærke knogler.
Formål med magnesium
Magnesium hjælper din krop i kemiske reaktioner, som understøtter muskel- og nerveoperation, kontrol af dit blodsukkerniveau, regulering af blodtryk og proteinsyntese, der er afgørende for muskeludvikling. Interne organer, især hjerte og nyrer, er afhængige af magnesium, og det er en elektrolyt, som hjælper musklerne med at opsluge optimalt under fysisk aktivitet. Dine tænder og knogler indeholder meget af magnesium i din krop, da mineralet understøtter deres struktur.
Du kan få magnesium fra en række fødevarer, herunder grønne grøntsager, bælgfrugter, mandler, kartofler og sojamelk. University of Maryland Medical Center hævder dog, at mange amerikanere er mildt mangelfuld.
Magnesium og din vægt
Tegn på magnesiummangel omfatter ængstelse, rastløse bensyndrom, søvnløshed, irritabilitet, unormale hjerterytmer, lavt blodtryk og muskelsvaghed. Vægttab eller manglende evne til at trives er ikke symptomer. Forøgelse af dit indtag af magnesiumrige fødevarer kan forbedre din energi og humør, men det vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at gå op i vægten, medmindre du spiser flere kalorier end du brænder. Hvis du mener, at du måske er mangelfuld og har brug for et tillæg, skal du tale med din læge, før du lægger en til din kost.
Metabolske processer og magnesium
Magnesium spiller en rolle i metabolisme og påvirker direkte sukker- og insulinbehandling. Dårlige magnesiumniveauer findes ofte hos mennesker med type 2-diabetes, især dem, der er overvægtige. En meta-analyse offentliggjort i et 2013-nummer af Journal of Nutrition konkluderede, at personer med højere magnesiumindtag normalt har lavere fastende glukose eller blodsukker, niveauer og insulin. Højt blodsukker og insulin har en tendens til at påvirke vægtforøgelsen. Så hvis du har tilstrækkelige magnesiumniveauer, kan du bedre være i stand til at klare en overvægtig eller overvægtig status.
Weight Gain Strategies
I stedet for kosttilskud skal du bruge større portioner til måltider og kalorie-tæt sunde fødevarer for at fremme vægtforøgelse. Nogle af disse fødevarer kan være magnesiumrige muligheder, såsom grønne grønne, sorte bønner, avocado, jordnøddesmør og cashewnødder. Formålet med at tilføje 250 til 500 kalorier af dine daglige kalorier behov for vedligeholdelse at tilføje 1/2 til 1 pund om ugen. Også vedtage en styrketræningsrutine, der har trænet i hver større muskelgruppe mindst to eller tre gange om ugen. Dette hjælper med til at fremme udviklingen af sundt muskelvæv, snarere end blot en stigning i kropsfedt.
