Forældrene til tvillinger får ofte mindre søvn end forældre med kun en baby, og søvn træning kan synes mere af en rørdrøm end en faktisk mulighed. Heldigvis kan du sove tog tvillinger, så du i det mindste får længere perioder med shuteye, placere dem på en forudsigelig plan og i sidste ende gøre overgangen til at få tvillinger mere håndterbare. Uanset om du beslutter dig for at få dem til at sove i samme rum eller separat, at du er sikker på at dine tvillinger har en rutine og en tidsplan, kan det gøre det lettere for dig.
Trin 1
Etablere en forudsigelig og konsekvent sengetid rutine for tvillingerne. Du kan måske beslutte at bade dem om natten før du sætter dem i seng eller synger den samme natlige sang. Men du gør det, sørg for at du følger den samme rutine hver aften, så dine tvillinger ved, hvornår de skal begynde at forberede deres sind og organer til hvile.
Trin 2
Hold dine tvillinger på en stram tidsplan. Moms af singletoner kan muligvis lade deres babyer sove og vågne op, når de vil, men som tvillingerne får du ikke noget, hvis babyerne får lov til at gøre alt på et indfald. Sæt dem i seng på samme tid hver nat, og sørg for, at de har tilstrækkelige lur gennem hele dagen. Holde en journal og skrive ned deres fodring og spisevaner, anbefaler Meghan Regan-Loomis, forfatter til "Juggling Twins: De bedste tips, tricks og strategier fra graviditet til småårene." Dette vil hjælpe dig med at etablere en naturlig tidsplan baseret på deres vaner, som tvillingerne er mere tilbøjelige til at følge.
Trin 3
Vågn op begge babyer, når man vågner om natten, foreslår Tamara Eberlein, forfatter til "Sleep: Hvordan lærer du dit barn at sove som en baby." Dette vil øge den tid, du kan placere mellem perioder med at vågne om natten. I de første par måneder, når dine tvillinger vågner tre eller fire gange om natten, forskydes fodringerne; foder den, der vågnede først og derefter vække den sovende tvilling til sin fodring, før du lægger begge ned samtidigt. Når de bliver ældre og begynder at sove gennem foderstoffer, skal de evaluere deres behov og kun vække når det er nødvendigt.
Trin 4
Placer dine tvillinger i separate krybber, hvis det er muligt. Dette sikrer, at bevægelserne af en tvilling ikke vækker den anden. Svævning af dine tvillinger med øvre torsoer i et tætt tæppe - selvstændigt tæpper kan naturligvis hjælpe dem med at føle den varme og sikkerhed, de ville få, fra at sove med deres tvilling i en seng.
Trin 5
Undgå at sammenligne dine tvillinger sovvaner med andre babyer. Dette kan få dig til at føle sig modløs og utilfreds med de fremskridt, du har gjort med dine babyer. I stedet ved, at dine tvillinger er enkeltpersoner, og at have tvillinger ikke kan sammenlignes med at have en enkelt baby.
