Boksning er en yderst konkurrencedygtig, fuld-kontakt sport, der kræver styrke, behændighed og udholdenhed til at udmærke sig. Mens den mest intensive træning og uddannelse kun kan findes med live coaching og kamp praksis, har mange enkeltpersoner ikke adgang til en pålidelig bokseskole, klub eller undervisningscenter i deres områder. Men ifølge Ironlife Magazine kan praktisk taget alle begynde at lære det grundlæggende i boksning med den rette holdning, gear og hjemme-træningsteknikker.
Trin 1
Dedikér et rummeligt værelse i dit hjem til dine træningstimer. Suspender en tunge taske til stansboringer. Placer et fuldsprogsspejl på en langt væg for at hjælpe i skyggebokse og bekæmpe træningsteknikker.
Trin 2
Opret en daglig træning regime, der omfatter strækninger, styrketræning øvelser og timed pose sessioner. Begynd hver dag med arm og skulderstræk for at forberede din biceps, triceps og serratus anterior, eller "boxers muskel" til dine øvelser. Udfør tre til fem sæt push-ups, med 12 gentagelser hver.
Trin 3
Sæt din hånd ombrydes, og begynd at slå den tunge taske i et minut. Tag en pause på tre minutter mellem hvert sæt ved hjælp af en timer, og fortsæt, indtil du har udført fem sæt med et minuts stansesessioner. Når du øger styrken og udholdenheden, kan du øge mængden af tid, der bruges til at pose posen i tre minutter, mens du gradvist reducerer mængden af hvile mellem hvert sæt.
Trin 4
Engagere i en "shadow boxing" øvelse. Tænd dine boksehandsker og nærmer dig spejlet, indtil din refleksion er tæt på din egen højde. Forlæng dine arme fuldt ud for at sikre, at du er mindst to meter væk fra spejlet for at reducere risikoen for at ramme eller bryde glasset. Udfør en grundlæggende shadowboxing teknik ved at punche på forskellige mål i din refleksion, mens du bruger din modsatte hånd for at blokere det "indkommende" angreb. Hvis det ønskes, bånd en lille linje på gulvet for at sikre dig, at du ikke kommer tættere på spejlet, end du vil.
Trin 5
Rådfør dig med boksebøger og instruktionsvideoer til bestemte kombinationer, slag, blokke og træningsteknikker, der hjælper med dine home-boxing sessioner. Deltag i regionale eller statslige turneringer for at teste din personlige træning mod andre kæmpere og bokselever.
Ting du skal bruge
- Boksehandsker
- Fuldt spejl
- Suspenderet tunge taske
- Håndindpakninger
- Timer
- Tape (valgfri)
Tips
- Brug timed musik sessioner til at hjælpe med at motivere dig under dine stansessioner og få det maksimale udbytte af din træning.
Advarsler
- Kontakt din læge eller din læge, inden du begynder en boksning, hvis du er usikker på, hvordan din krop vil reagere på intensiv motion. Hvis du oplever smerte eller andre negative symptomer, mens du træner for boksning, skal du straks stoppe og kontakte din læge for at få hjælp.
