Din puls starter i dit hjerte med dit hjerteslag. Hvert hjerteslag giver en puls i dine arterier, ligesom ripplen gør en sten, når den smides i en dam. Din hjertefrekvens er antallet af gange, dit hjerte samler (beats) om et minut.
Kilden til en puls: hjertet
Et hjerteslag er en sammentrækning af hjertets muskel, hvilket tvinger blod til at bevæge sig gennem arterier. En elektrisk impuls får hjertemuskulaturen til at indgå. En gennemsnitlig sund voksen hjertefrekvens er 60 til 80 slag per minut. For ældre voksne betragtes normalt 60 til 100 slag pr. Minut. Kvinder har generelt en højere sats end mænd.
En hjertefrekvens på over 100 slag pr. Minut betragtes som "takykardi." Mindre end 60 er "bradykardi". Ved velkvalificerede voksne kan en puls mindre end 60 betegnes som "atletisk bradykardi", hvilket er positivt. I dette tilfælde er hjertet så effektivt i kontrakter og i at imødekomme behovet for blodforsyning til resten af kroppen, at det er langsommere end normalt.
Hjertefrekvens er generelt påvirket af motion, stress, skade og sygdom.
Resultatet af et hjerteslag: en puls
En puls er ekspansion og sammentrækning af en arterie forårsaget af udstødning af blod fra venstre side af hjertet. På visse punkter kan det let følges (palpated) som i håndleddet (radial) eller halsen (carotid) hos voksne og ældre børn. Hos spædbørn og yngre børn kan den klappes i overarm (brachial). PMI, eller punkt med maksimal impuls, findes på venstre side af brystet, ca. 2 inches til venstre fra brystbenets ende. I tynde, velkvalificerede mennesker kan det nemt klappes. Dette punkt er også hvor en apikal puls er taget med et stetoskop.
I de fleste tilfælde vil pulsen svare til puls og vice versa. I tilfælde af et pulsunderskud, hvorimod en apisk puls er f.eks. 70, men en radial puls er 50, er der et problem med, at blodet kommer til det arterielle punkt, og der skal søges lægehjælp.
Nummer i kontekst
Kontekst er nøglen med hjertefrekvens og puls; hvis du er en sund 35-årig og din puls er 150 slag per minut, mens du træner og har det godt, i de fleste tilfælde er det en god puls. Hvis din puls er 150, i en hvilken som helst voksen alder, og du ikke har gjort noget anstrengende, har du noget, der skal tjekkes ud af en læge.
Beregn din hjertefrekvens
For at beregne din puls, find din puls i dit indre håndled, omkring 2 inches ned fra din tommelfinger. Tæl antallet af gange, du føler pulsen imod pegefingeren på et minut. (Eller tæl i 15 sekunder og multiplicer med fire.) Brug ikke tommelfingeren til at palpere (du kan føle den arteriepuls). En anden måde er at palpere din karotid. Gør så forsigtigt. Sæt din pegefinger om en tomme eller to fra midten af din nakke til begge sider. Du skal føle en god puls.
Når du tager en puls, men især i tilfælde af carotiden, pas på ikke at trykke for hårdt. Du kan stoppe blodgennemstrømningen. I tilfælde af den radiale puls trykkes for hårdt, og du vil lukke den. I tilfælde af carotid kan du begrænse blodgennemstrømningen til din hjerne. Hvis din anden carotid har plaqueopbygning, kan du medføre bevidsthedstab.
Pulsen kan også have kvalitet. Føler det svagt og allerede? Er det stærkt og afgrænsende? Nogle radiale pulser kan forsvinde, når du trækker dyb indånding i (inspiration) og holder den fast. Fordi dette reducerer mængden af tryk i dit brysthulrum, har dit hjerte en nemmere tid pumpe og normalt gør det med mindre kraft. Blodtrykket måles af blodets kraft mod arterievæggen.
Hvad er din maksimale hjertefrekvens?
For at finde din maksimale hjertefrekvens til træningsformål trækker du din alder fra 220. Dette bør være den højeste hjertefrekvens, du når til generelle konditioneringsformål. Kontakt din læge før nogen øvelse og din hensigt at forfølge en maksimal puls. Generelt ved at træne for at nå din maksimale hjertefrekvens, sikrer du, at du vil stresse dit hjerte nok til at producere fordelene ved en kardio træning.
