Hvis du vil have en hjertepumpende træning, der også er meget sjov, kan Zumba være bare klassen for dig. Det er en Latin-inspireret fitness dane klasse, der viser dig, hvordan du får din puls op samtidig med at have det sjovt.
Men standard Zumba klasser bygger ikke nødvendigvis muskler, mens du sporer til musikken, og det er vigtigt at indarbejde vægte i dine almindelige træningsprogrammer. For dem der gerne vil have lidt mere styrketræning, er der Zumba Toning. Zumba Toning holder Zumbas essens og fokuserer på styrketræning af arme, abs og lår.
Tilføjelse af vægte til Zumba
Zumba Toning inkorporerer vægtede toningsticks, som kommer i 1 pund og 2,5 pund størrelser, til Zumba træning, som deltagerne bruger næsten som maracas. Toning sticks fungerer som håndvægte til at fungere som modstand vægte.
Folk kan bruge håndvægte op til 3 pund for klassen; Toningstængerne er dog bedre til Zumba-klassen, fordi de er fyldt med sand og lyder lidt som en maraca, når du ryster dem. Det gør dem ekstra sjove for en dansebaseret klasse.
Hvis du bruger vægten eller toningstængerne for meget, skal du tale med din instruktør om at gøre klassen uden ekstra vægt. Du får stadig en træning med risikoen for at skade dig selv som du bliver vant til bevægelserne.
Tilføj vægt til din Zumba klasse for en lille modstand. Fotokredit: Vitalij Sova / iStock / GettyImages Zumba Gold Toning
Zumba Gold Toning er et ekstra vægtbaseret program, der blev oprettet for aktive ældre voksne, der vil bruge lette vægte til at fokusere på at styrke musklerne. Det er en lav til moderat intensitet træning session designet til at reducere tabet af muskelmasse og muskelstyrke, der ofte kommer med aldring.
