En uge giver dig tid til at starte fedtprocessen og endda tabe et pund eller to. Det er dog ikke muligt at miste en betydelig mængde kropsfedt om syv dage. Din krop metaboliserer fedt over tid for at forårsage ændringer i din kropssammensætning. Du har ikke vundet i en uge, så du kan ikke forvente at miste det på så kort tid.
Fedt tab Basics
Du mister et pund, når du opretter et underskud på 3.500 kalorier mellem det du spiser og hvad du brænder. Hvorvidt det pund er fedt eller for det meste vand og muskel afhænger af, hvor meget vægt du skal tabe, og hvor hurtigt du forsøger at miste det. Jo større mængde fedt du har på din krop, desto mere kan du forvente at falde i en uges tid. Hvis du er ret overvægtig, som konkurrenterne på vægttabs-reality shows, kan du miste mange fede pund på kort tid, simpelthen fordi du har meget at spare.
En masse af vægten du taber oprindeligt er også vandvægt, ikke kun fedt. Da din krop tilpasser sig en sundere spiseplan, der indeholder færre forarbejdede fødevarer, der indeholder natrium, udskiller du lagrede væsker. De fleste diæt planer også tilskynde rigelig hydrering fra vand for at holde din sult i bugt og din krop sund, hvilket kan få dig til at udskille endnu mere væsker.
At miste kropsfedt effektivt
Et kalorieunderskud er nødvendigt for at tabe kropsfedt. Gør det med en kombination af motion og en sund, fuldfoder kost. Motion bør omfatte moderat intensitet kardiovaskulær træning - omkring 250 minutter om ugen for at opleve betydeligt vægttab, ifølge American College of Sports Medicine. Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram, især hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid.
Derudover træner styrke alle de store muskelgrupper mindst to gange om ugen i uafbrudte dage. Gør et eller flere sæt på otte til 12 gentagelser af en øvelse med en vægt, der føles tung af de sidste par anstrengelser. Hvis en vægt bliver let efter 12 gentagelser, er det tid til at stige. Disse er grundlæggende retningslinjer for styrketræning for sundhed; Andre styrketræningsprotokoller bruges til strøm, størrelse og styrkeudvikling.
At reducere antallet af kalorier du spiser daglig hjælper også dig med at opnå et underskud. Fokus på at spise masser af friske grøntsager og moderate mængder fuldkorn til måltider. Tilstrækkeligt magert protein, såsom 20 til 30 gram fire gange om dagen, kan hjælpe dig med at understøtte styrketræningsindsats for at bevare magert muskel. Fødevarer, der indeholder protein og understøtter vægttab, omfatter magert kød, skinless fjerkræ, tofu, fedtfattig mælk, æg, valleprotein og fisk.
Hurtigt vægttab kan medføre muskelforløb
For at holde dit stofskifte forbløffende for optimal fedt tab, må du ikke spise færre end 1.200 kalorier om dagen. Droppe lavere end dette, selv i en uge, kan føre til muskelabsorption, især hvis du er tæt på din målvægt. Din krop holder på dine fedtbutikker, fordi den frygter sult. Muskel tager mere energi til din krop til at opretholde, så det vil brænde muskelvæv til brændstof, når du ikke har meget fedt at tabe. For den gennemsnitlige overvægtige person, er 25 procent af hvert pund du taber muskelmasse, hvis du ikke træner, mens du følger en kalorieindholdsmenu.
At miste mere end 1 til 2 pund om ugen, eller endda 1/2 pund, når du allerede er lidt lænet, gør en større procentdel af muskelforløb mere sandsynligt at ske. Når du taber muskler i stedet for fedt, kan du vægte mindre på skalaen, men din kropssammensætning tiltræder faktisk mod at være federe. Hvis du ikke er voldsomt overvægtig og forsøger at miste megen kropsfedt eller vægt i en uge, vil du sandsynligvis ikke miste mere end nogle få pund, og hvad du mister fra ekstreme tiltag, vil for det meste være vand og magert kropsmasse .
Retningslinjer for kropsfedt tab
Der findes ingen officielle retningslinjer for den optimale mængde af kropsfedt tab, men det amerikanske råd for træning sætter det på omkring 1 procent om måneden, ikke om ugen. Du kan miste kropsfedt om ugen, men mængden er så lille, at du ' Det er usandsynligt, at man får en lovlig ændring i en kropsfedtindlæsning som f.eks. kaliper eller kropsfedt. Disse metoder er underlagt brugerfejl og i tilfælde af skalaen til hydrering, så eventuelle vilde ændringer du ser er sandsynligvis et resultat af en unøjagtig måling. Fedt tab kan dukke op i en dråbe pund eller to på almindelig badeværelse skalaen.
En fit, sund kropsfedtprocent for kvinder er 21-24 procent; for mænd er det 14 til 17 procent. Atleter kan have noget lavere niveauer og stadig være sunde. Alle mennesker har brug for en procentdel af essentielt fedt til støtte for kropsfunktion og pude indre organer. For mænd er dette niveau 2 til 5 procent; for kvinder, 10 til 13 procent.
