At have et job, der holder dig kædet til dit skrivebord gør det helt sikkert svært at opfylde dine fitnessmål. men det er ikke umuligt. Stash et par håndvægte i skuffen eller under dit skrivebord for at smygge i et sæt eller to arm øvelser, mens du deltager i det seneste webinar. Selvom disse øvelser måske ikke er nok til at opfylde alle dine fitness krav, er de helt sikkert bedre end at hoppe over en træning helt og holdent.
Bedre Biceps
De tohårede muskler på forsiden af dine arme, biceps, er let trænet med krøller af enhver art. Sid på kanten af din stol, der holder en vægt i hver hånd med et håndtag, og hæng dine arme mod gulvet. Hold dine overarme ved siden af din torso, mens du bøjer dine albuer og krøller vægten op mod dine skuldre, og sænk dem derefter ned for at færdiggøre et sæt. For sort, skift dit greb, så dine palmer står over for din midterlinie for at arbejde mere af underarmen muskler.
Top-of-the-line Triceps
Triceps musklerne på bagsiden af overarmen er lige så vigtige i funktion og udseende som dine såkaldte våben eller biceps. Arbejd disse muskler på dit skrivebord med overhead triceps extensions. Sid dig oprejst ved kanten af din stol og hold en vægt med begge hænder over hovedet, med dine albuer udvidet fuldt ud. Bøj dine albuer for at sænke vægten bag dig, og stræk dem derefter tilbage til startpositionen. Vær opmærksom på dine overarme - de skal være tæt på dit hoved gennem hele bevægelsen.
Vægtige Stash
Små et-pund vægt kan glide let ude af syne på dit skrivebord, men de vil ikke gøre meget for at træne dine muskler. Du bliver nødt til at trække de store vægte ud for at få disse bevægelser til at tælle. Mål for mindst otte til 12 gentagelser af hver øvelse ved hjælp af vægte, der er tung nok til at de sidste par reps virker næsten umulige at gøre med god form. Hvis du har brug for store vægte, kan de fordoble som en fodstole under dit skrivebord. Gør op til fem sæt af disse øvelser, men prøv at gøre dem i en session, hvilket efterlader ca. 60 sekunder mellem hvert sæt. Undgå at sprede udsætningerne i løbet af dagen, hvilket kun fortynder deres indvirkning. Din krop bygger muskler, når du tillader det at hvile efter at være udsat for vægtenes stress. Efter at have arbejdet med en muskelgruppe skal du give det mindst 48 timer, før du udøver det igen.
Mere til dit overkrop
Hvis du har ekstra tid, stop ikke med at træne bare dine biceps, triceps og underarm muskler. Dine skuldre kan let trænes, mens du sidder ved dit skrivebord og bidrager til en stærk, funktionel overkrop. Sid på kanten af din stol og hold en håndvægt i hver hånd med et overgreb. Tag dine arme op, så de danner 90 grader vinkler på skuldrene, håndfladerne vendt mod forsiden af rummet. Tryk på håndvægte for at udvide dine arme overhead, og sænk dem ned for at gøre skulderpresser - som bruger dine triceps til hjælp. Du kan videre træne skuldrene med forarmenes løft ved at sidde på kanten af din stol og greb en vægt i hver hånd, arme, der hænger ved benene. Løft dine arme, så de er parallelle med gulvet, og sænk dem derefter ned for at færdiggøre en gentagelse.
