Uanset om du vil passe ind i en bikini om sommeren eller kæmpe efter ferie efter vægt, kan shedding pounds være en udfordring. Med så mange kostmuligheder derude, er det svært at vide, hvad man skal vælge. Men ved at holde fast ved det grundlæggende koncept om at forbrænde flere kalorier end du spiser, er du sikker på at miste nogle ekstra pund. Hold dig til din kost og motion skema, sammen med nogle insider tips til en langsigtet vægttab plan.
Trin 1
Reducer din kost med 500 kalorier hver dag, for i alt 3.500 kalorier hver uge for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Fokus på magert protein som nødder, fisk, fjerkræ, bønner og æg. Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Spring over sukkerholdig sodavand, saft og alkohol - drik kun vand, med citron eller lime, hvis du vil have en smag.
Trin 2
Spis regelmæssige snacks for at undgå sult. Tænk græsk yoghurt, nødder, grøntsager og frugt, og spring over chips og sukkerholdige snacks. Planlæg dine snacks på forhånd for at undgå at spise junkfood.
Trin 3
Mål i 30 til 60 minutter moderat aerob aktivitet næsten hver dag i alt 150 til 300 minutters motion hver uge. Gange, jogge, cykle, vandre, svømme eller danse.
Trin 4
Udfør styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen. Styrketræning i sig selv vil brænde ekstra kalorier, men fordi musklerne brænder flere kalorier end fedt, vil du endda forbrænde flere kalorier mens du er i ro.
Trin 5
Skriv ned alt, hvad du spiser. Hold en dagbog for at holde styr på hver kalorie, du spiser. Dette vil holde dig motiveret og få dig til at tænke to gange før du henter den pose chips.
Trin 6
Træn ud med en ven for at holde op med din motivation. Lav regelmæssige træningstidsaftaler med dine venner for at undgå at hoppe over træning på dage, hvor du føler dig mindre motiveret.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter et vægttabsprogram.
