Tyktarmen, der ofte kaldes tyktarmen, er en kritisk del af fordøjelsessystemet. Det er mest ansvarligt for at absorbere vand fra ufordøjelig fødevareemission og passere affaldsmateriale fra kroppen. En række sygdomme kan påvirke kolon sundhed, såsom polypper, ulcerativ colitis, irritabel tarm syndrom og kræft. Færre end 10 procent af tyktarmskræftene er arvelige, ifølge Rush University Health Center. Dette understreger betydningen af kost og livsstil for colon sundhed.
Spis mindre rødt kød
En kost højt i rødt kød øger risikoen for tyktarmskræft, ifølge Harvard School of Public Health, selvom præcis, hvad der endnu ikke er kendt. Data tyder på et link til kræftfremkaldende stoffer kendt som N-nitrosoforbindelser, ifølge en undersøgelse i november 2012-udgaven af "The Journal of Nutrition." I undersøgelsen målte forskerne N-nitroso-forbindelsens indhold af fækalt stof, efter at deltagerne spiste enten hvidt kød eller rødt kød. Undersøgelsen fandt rødt kød, men ikke hvidt kød, forlod kræftfremkaldende forbindelser, og mængden afhænger af, hvor meget rødt kød deltagerne spiste.
Forøg fiberoptagelsen
At spise en fiber med højt fiberindhold er afgørende for den samlede kolon sundhed. Fiber flytter mad langs fordøjelseskanalen, faldende transittid og bulker op i afføringen. Desuden hjælper fibre med at forhindre, at din tyktarm absorberer kræftfremkaldende stoffer, når de bevæger sig gennem fordøjelseskanalen. Frugter, grøntsager og fuldkorn indeholder rige mængder fiber. Mænd skal få 38 gram og kvinder 25 gram fiber om dagen, ifølge Institute of Medicine. Mænd over 50 har brug for 30 gram og kvinder over 50 har brug for 21 gram.
Få Fishy
Omega-3 fedtsyrer reducerer risikoen for kroniske sygdomme og er afgørende for et godt helbred. Disse fedtsyrer, der findes i fisk, er måske mest kendt for deres hjertesundhedsmæssige fordele; Men at spise en diæt rig på fisk synes at reducere risikoen for tyktarmskræft betydeligt, ifølge Harvard School of Public Health. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation, hvilket er gavnligt for kolon sundhed siden betændelse er en vigtig egenskab for kolon lidelser. Johns Hopkins Medicine anbefaler at spise fisk op til tre gange om ugen for sundheden af din kolon.
Styr din vægt
At være overvægtig har en negativ indvirkning på mange aspekter af dit helbred. Fedme synes især at øge risikoen for tyktarmskræft, ifølge Rush University Medical Center. At føre overskydende vægt fremmer hormonets ubalance. Insulin, et hormon, der regulerer glukose, er almindeligvis forhøjet hos overvægtige personer. Dette er afgørende, da overskydende insulin kan fremme tumorudvikling i tyktarmen, ifølge Rush. Spise en sund kost og få masser af motion er central for vægtkontrol.
