To almindelige kosttilskud, fiskeolie og kreatin, hjælper dig med at opbygge muskler og genvinde fra motion. Fiskolie indeholder essentielle fedtsyrer, der kræves til hormonproduktion og regulering. Kreatin, et stof, som din krop producerer naturligt, giver et boost til din styrke og magt, når den tages i supplerende form. Kontakt en læge inden du bruger et kosttilskud.
Fiskeolie
Fiskolie er høj i omega-3 fedtsyrer, som anses for væsentlige. Din krop producerer ikke nok af disse fedtsyrer til at understøtte sund aktivitet. Mens de er mest kritiske hos dem, der endnu ikke er færdige med at vokse, regulerer essentielle fedtsyrer også dine hormonniveauer og spiller en nøglerolle i dit hormon. Omega-3 fedtsyrer tjener også en anti-inflammatorisk rolle og opretholder sundheden i dit kredsløbssystem.
Fiskeolie Supplementation
Supplement med fiskeolie kan hjælpe dig med at komme sig fra intens træning. Når du træner, bryder dine muskler ned, og din genopretningsevne er begrænset af din evne til at reparere beskadiget muskelvæv. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" viste, at fiskeolietilskud forbedrede muskelproteinsyntese. Selvom du ikke træner, når du alder begynder du at miste mager muskelvæv, og omega-3 fedtsyretilskud kan hjælpe med til at forhindre det aldersrelaterede muskelforløb, som du måske oplever i dag.
Kreatin
Kreatin er en kombination af andre aminosyrer, og din krop producerer ca. 2 gram om dagen naturligt. Kreatin findes også i rødt kød, så hvis du er vegetar, kan dine kreatiniveauer være lavere end kødædernes, ifølge et studie fra 2003, der blev offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise." Kreatin fungerer primært for at gøre det muligt for dine muskler at indgå kontrakt, og langt størstedelen af den kreatin, du producerer eller forbruger, opbevares i musklerne i dit skelet.
Kreatinsupplementering
Supplere med kreatinmonohydrat er populært blandt mange atleter. Kreatinmonohydrattilskud øger både din evne til at generere strøm, men din evne til at opbygge magert muskelmasse, ifølge en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise." Dette tilskud kan være særligt nyttigt, når du alder, da kreatintilskud også kan forbedre din udholdenhed, ifølge et studie fra 2001, der blev offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise."
