Harvard School of Public Health rapporterer, at du kan tabe sig på enhver kost eller måltidsplan, så længe du tager i færre samlede kalorier. Det rapporterer, at nøglen er at vælge en måltidsplan, du nyder, og at du kan holde fast ved. Nogle eksempler på populære måltid planer og kostvaner at tabe sig omfatter en fed fedt kost, en lav-kulhydrat kost eller en middelhavs kost.
Fedtfattig
Lavt fedt betyder ikke altid, at et produkt har færre kalorier end det fulde fedtprodukt, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Du bør tjekke ernæringsfakta for at sikre, at dit fedtholdige valg er lavere i kalorier end et alternativt valg. For at følge en fedtfattig spiseplan bør du spise for det meste sunde fedtstoffer, og din samlede kostfedtindtagelse bør ikke overstige 30 procent af dit samlede energiindtag. Nogle ideer til en fedtholdig morgenmad omfatter at bruge fedtfri eller fedmælk på din korn med en tilføjet banan eller jordbær. En æggehvid omelet med hakkede grøntsager kan også være en fedtfri mulighed. Til frokost, prøv at tilføje spinat eller agurk skiver til din sandwich i stedet for ost. En fedtfattig middag kan omfatte grillet fisk eller kylling med grøntsager eller salat.
Lavt kulhydrat
Low-carbohydrate diæt begrænse fødevarer med kulhydrater som brød, korn, ris og stivelsesholdige grøntsager og frugt, ifølge Mayo Clinic. Ved at begrænse kulhydrater i din kost hævder fordømmerne af denne type diæt, at dine insulinniveauer vil blive reduceret, hvilket fører til, at din krop brænder mere opbevaret fedt. Nogle lav-carb diæter tillader nogle frugter og grøntsager og mest begrænser dit kulhydratindtag til mellem 50 og 150 gram om dagen. Denne type måltidsplan for vægttab fokuserer på æg, kød, fjerkræ og nogle ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Middelhavet
Den typiske stil med at spise i Middelhavsområdet er en sund kost og kan fremme lang levetid, ifølge Vincent Gregory, professor i kræftforebyggelse på Harvard School of Public Health. En middelhavsdiæt består typisk af at spise store mængder frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder, en moderat mængde fisk og mejeriprodukter, små mængder rødt kød og regelmæssig brug af olivenolie. En morgenmad, mens du følger en middelhavsplan, kan omfatte yoghurt med nødder sammen med frugt. Frokosten kan omfatte en salat toppet med olivenolie og aftensmad kan bestå af grillet fisk sammen med frugt og grøntsager.
