Stillesiddende voksne har tendens til at få lidt til ingen motion. Dette påvirker ikke kun dit fitnessniveau, men øger også sandsynligheden for fedme og endda morbid fedme. Fedme er ofte karakteriseret som et body mass index mellem 30 og 39,9, mens morbid eller ekstrem fedme er et BMI på 40 og derover. Behandling for fedme indebærer altid en form for vægttabsplan, og fysisk aktivitet er en vigtig del af denne plan. Det er især vigtigt at forhindre vægtøgning efter vægttab, samt reducere risikoen for vægtrelaterede sundhedskomplikationer, såsom højt blodtryk, højt blodkolesterol og type 2 diabetes.
gåture
For både stillesiddende og morbid overvægtige voksne er gå en let tilgængelig mulighed for motion. Ifølge National Institutes of Health er det bedst at starte med et lavt tempo og gå i ca. 30 minutter mindst tre dage om ugen. Som din udholdenhed og fitness niveauer forbedres, opbygge op til 45 minutter mindst fem dage om ugen. Hold dog ikke samme tempo som før. Prøv at øge intensiteten af din øvelse ved at hente hastigheden på dine trin.
svømning
Svømning er en anden levedygtig mulighed for motion i morbid overvægtige voksne, noterer National Institutes of Health. Som at gå, er svømning en lav effektaktivitet, der øger hjertefrekvensen, men forårsager alligevel ingen belastning på anklerne, knæ og hofter. Anbefalingen er den samme for denne atletiske forfølgelse, og starter med et lavt tempo i ca. 30 minutter mindst tre dage om ugen. Derfra skal du arbejde i 45 minutter mindst fem dage om ugen.
Cykling
Hvis du har ressourcerne, kan du vælge at cykle som en måde at øge dit træningsniveau. Cykling betragtes som en moderat intensiv fysisk aktivitet. Ifølge American College of Sports Medicine skal du arbejde i mindst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uge. Ved at tage en 30-minutters cykeltur kan fem dage om ugen få dig til dette beløb. Endvidere er cykling relativt lav, så du ser lidt eller ingen belastning på dine led. Hvis du er bekymret for sædets størrelse, kan du investere i et specielt cykelsæde eller en modificeret cykel, der har et sæde, der ligner en græsstol.
Konkurrencedygtige sportsgrene
Fysisk træning behøver ikke at være en ensom aktivitet. Du kan også inkludere konkurrencedygtige sportsgrene i dit træningsprogram som en interaktiv måde at hjælpe dig med at miste de overskydende pund, rådgiver National Institutes of Health. Næsten enhver sport er gavnlig. Vælg tennis, volleyball, basketball eller fodbold for blot at nævne nogle få. Uanset din interesse er der typisk en sport for dig.
Styrketræning
Da du indarbejder mere aerob aktivitet i din daglige rutine, bør du også finde tid til styrketræning. Både stillesiddende og morbid overvægtige voksne kan drage nytte af denne type aktivitet. Løftevægte hjælper med at forbedre muskelstyrken, hvilket gør det lettere at deltage i andre atletiske sysler. Det øger også muskelmassen, som forbrænder flere kalorier end fedt. Du kan øge antallet af kalorier, din krop forbrænder ved at tilføje muskel til din ramme.
