Endometriose er en tilstand, der er kendetegnet ved forskydningen af endometrieceller, som normalt linjer indersiden af livmoderen. Disse vævsceller udgives regelmæssigt hver måned under menstruation. Ved endometriose binder disse celler sig til væv uden for livmoderen, oftest på æggestokkene, tarm, blære eller tarmoverflade. Ifølge lægerudvalget for ansvarlig medicin påvirker endometriose ca. 5 til 10 procent af kvinderne i deres reproduktionsår. Endometriose kan forårsage dysmenoré, overdreven blødning, smertefuld vandladning, fordøjelsesbesvær og infertilitet. Selv om der ikke er nogen specifik spiseplan for endometriose, kan visse dieter retningslinjer hjælpe dig med at lindre symptomer og styre endometriose.
Kostterapi
Indtagelse af rødt kød, oksekød eller skinke kan forværre dine symptomer. Uanset årsagen er endometriose brændt af østrogen. Uden østrogen vil celleproduktionen sænke, klumper vil desintegreres og visne væk. Ernæring til endometriose omfatter derfor kosttilgange, som reducerer østrogen. Efter en sund kost vil eliminering af problemfødevarer og tilstrækkelig motion hjælpe med at reducere dine østrogenniveauer og regulere dit hormonniveau. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2004 "Human Reproduction", undersøgte F. Parazzini og kolleger forholdet mellem diæt og bækkenendometriose. Resultaterne tyder på, at øgede indtag af frugt og grøntsager kan mindske risikoen for endometriose, og at indtaget af rødt kød, oksekød og skinke øger denne risiko.
Fiber
Spis en højfedt kost. En kost rig på fiberhjælpemidler i fordøjelsessystemet ved at forbedre tarmmotilitet, øge bulk og fremme regelmæssighed. Under menstruation hjælper fiber med at lette gas og oppustethed samt reducere niveauet af østrogen, der cirkulerer i din krop. Fødevarer, der er rige på fibre, omfatter frugt som æbler, bær, melon, pærer og bananer; grøntsager som broccoli, ærter, spinat og artiskokker; bælgfrugter, herunder bønner, ærter og linser; hele korn, såsom brun ris, havregryn og kornkorn; og nødder som mandler, pistacienødder og valnødder. Ifølge Lægerudvalget for Ansvarlig Medicin havde kvinder, som indtog 14 eller flere portioner grønne grøntsager om ugen, en 70 procent lavere risiko for endometriose sammenlignet med dem, der på færre end seks portioner om ugen.
Omega-3 fedtsyrer
Forbruge masser af omega-3 fedtsyrer Prostaglandiner er lipidforbindelser afledt af fedtsyrer, der sender meddelelser mellem celler. Under menstruation hjælper prostaglandiner kroppen med at bryde ned endometrieceller til udledning. Der er tre forskellige slags prostaglandiner, PGE1, PGE2 og PGE2a. PGE1 hjælper med at lindre menstruationssymptomer, mens PGE2 og PGE2a forværre symptomer. Prostaglandinsyntese påvirkes af den mad, du spiser. Omega-3 fedtsyrer er særligt vigtige, hvis du lider af endometriose, da de øger din krops produktion af PGE1 og hjælper med at håndtere smertefulde symptomer. For at øge dit indtag skal du vælge fisk som makrel, tun, sild og ørred græskar frø, valnødder og mandler; Gærede sojaprodukter fremstillet af sojabønner som tofu og tempeh; og berigede produkter.
Animalske produkter
Forbruge tofu for at få dit protein. Kød og mejeriprodukter giver din krop med calcium og protein, hvilket gør dem til en vigtig del af en sund kost. Disse fødevaregrupper stimulerer produktionen af PGE2 og PGE2a, som forværrer endometrie- og menstruationssymptomer. Du kan derfor have gavn af at spise mindre af dem, hvis du har endometriose. Mejeri er kendt for at stimulere produktionen af prostaglandiner, hvilket forårsager forværring af dine symptomer. Det er vigtigt at finde alternative kilder til næringsstoffer i mejeri for at imødekomme dine daglige behov. Overvej at øge dit forbrug af mørke bladgrønne, tang, figner tofu, mandler, sesamfrø og berigede juice, der er rige på calcium. For at sikre, at du får nok protein, spis masser af tofu, fisk, tempeh, nødder, frø og bønner.
Andre fødevarer, der skal undgås
Undgå alkoholholdige drikkevarer. Du bør også undgå alkoholholdige drikkevarer, koffein, stegte fødevarer, raffinerede sukkerarter og mættede fedtstoffer, da de fødevarer kan forværre eller forværre endometrie symptomer. Kvinder, der drikker alkohol, synes at have større risiko for endometriose. Blandt kvinder, der oplever infertilitet, var risikoen for endometriose 50 procent højere blandt kvinder, der drikker alkohol sammenlignet med dem, der ikke gør det. Ifølge Harvard School of Public Health blev kvinder, der forbruger to eller flere kopper koffeinfri kaffe eller fire kopper koffeinholdige sodavand, dagligt tvunget til at udvikle endometriose.
