Øvelser til at stramme din mave efter at din baby er født er designet til at hjælpe med at returnere din abdominal region til den samme form og forme det var inden graviditeten. Før du begynder et postpartum træningsprogram, skal du tale med din læge. Dine abdominale muskler kan adskilles under graviditeten - du kan yderligere adskille og beskadige dem, hvis du ikke venter, indtil de er klar til toning. Kombiner dine abdominale øvelser med en velafbalanceret kost.
Isometriske øvelser
Isometriske øvelser kan hjælpe til med at stramme og tone din maves muskler såvel som dine nedre rygmuskler. Isometriske øvelser spænder fra planker til sidebroer. En plank kan udføres ved at ligge på din mave og strækker begge ben væk fra din krop. Løft op på dine underarme, balancere på dine tæer og underarmene i 20 sekunder. Efterhånden som du forbedrer, øge varigheden af din øvelse.
Aerobe øvelser
Aerobic øvelser er de eneste øvelser, som faktisk reducerer fedt i din mave region. Regelmæssigt udøvende aerobic øvelser som løb, jogging, cykling eller svømning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og reducere vægten i hele din krop. Mens du stadig er ved at komme fra fødslen, vil øvelser, der lægger mindre vægt på dine led, såsom svømning, holde dig aktiv, mens du letter dig i en almindelig træningsrutine. Over tid øges mængden af tid du bruger aerob øvelser for at reducere mere vægt.
Tværgående øvelser
Tværgående øvelser er designet til at målrette mod de tværgående muskler, der ligger i din abdominal region. Tværgående øvelser som scissor spark, bækkenfliser og løftede ben pushups hjælper med at stramme din mave muskler, reducere den mave, du udviklede under din graviditet. En anden tværgående øvelse, der betegnes som en "no crunch" øvelse, kræver, at du ligger fladt på ryggen med begge hænder lige under din navle. Herfra skal du bringe din underlivet ned i gulvet og holde bækkenet på plads i løbet af øvelsen. Hold i 10 sekunder, før du vender tilbage.
Ben- og bukestrækninger
Ben- og abdominalstrækningsøvelser vil forbedre din fleksibilitet såvel som din definition i din maveområde. Øvelser som enkeltbencirkler hjælper med at forbedre bevægelsesområdet, mens du styrker din mave. Lig ned på din ryg med dine arme på dine sider og ben forlænget. Herfra løft dit højre ben op så højt som muligt. Ved at holde denne position drejes benet 10 gange med uret. Tag dit ben ned og gentag med dit venstre ben.
