Hvis du har skiftet til at drikke kostholdskola snarere end regelmæssig cola for at opretholde eller tabe, kan du tænke på at genoverveje denne mulighed. Det er rigtigt, at kostkola har færre kalorier og mindre sukker, som i teorien skal hjælpe dig med at tabe sig, men ingredienserne i kostkola kan have den modsatte virkning. Sucralose og aspartam, de kunstige sødestoffer, der findes i nogle kost kuler, spiller tricks på din krop og hjerne, hvilket får dig til at overvælde og vælge mindre sunde fødevarer. Sødestofferne kombineret med karbonering kan også forårsage gas og oppustethed. Det vil ikke være let at skåne vanen, men overvej at erstatte kostkola med usøde drikkevarer, såsom te og vand, for at beskytte dit helbred og din talje.
Kost-cola og vægtforøgelse
Din madbelønningssystem har en sensorisk og efter indtagelse fase. Dine smagsløg smager mad på tungen, og den information rejser til din hjerne, hvor du får en følelse af tilfredshed efter at have spist mad, du nyder. De kunstige sødestoffer, der anvendes i kostkola, tænder kun den sensoriske del af dette madbelønningssystem. Når du får den søde smag uden kalorierne, stiger din appetit, hvilket får dig til at overvælde, fordi du ikke føler dig tilfreds. Det er resultatet af en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i 2010 i Yale Journal of Biology and Medicine. Over tid stopper kostkola dig også fra at forbinde sødme med kalorier, hvilket får dig til at kræve flere slik. Hvis du kontinuerligt vælger sukkerholdige fødevarer over sunde fødevarer, begynder du at pakke på pundene. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i fedme konkluderede, at folk, der drak 21 kostdrik hver uge fordoblet deres risiko for at blive overvægtige eller overvægtige.
Diet Colas forhold til usund kost
Kost cola spiller tricks på din hjerne og fysiologiske system, og dette kan styre dig mod usundt spisning. American Heart Association og American Diabetes Association anbefaler forsigtigt brugen af kunstige sødestoffer til bekæmpelse af fedmeepidemien og de relaterede sundhedsproblemer. Disse to organisationer advarer også om, at du kan søge yderligere kalorier til at erstatte de tabte ved at drikke sodavand. Når du lægger på en kostkola, skal du være forsigtig med størrelsen af de fødevarer, du spiser. Overmål ikke eller beløn dig selv med et stykke kage eller cookies, fordi du har en kaloriefri drink.
De kunstige sødestoffer i diæt sodavand ændrer også, hvordan du smager mad. Sødestoffer har en stærkere smag end bordsukker eller majssirup med høj fructose, ifølge Dr. David Ludwig, en fedme- og vægttabspecialist på Boston Children's Hospital, på Harvard Health Publications-webstedet. Over tid gør konstant aktivering af dine sukkerreceptorer dig mindre tolerante over for mere komplekse smag, hvilket får dig til at vende sig væk fra kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer, såsom frugt og grøntsager.
Carbonation and Bloating
Du får gas, når du har overskydende luft i fordøjelseskanalen - forårsaget af at sluge for meget luft eller fordøjelsen af nogle fødevarer i din tyktarme - og overskydende luft kan forårsage oppustethed eller en følelse af fylde i din mave. Du slukker næsten altid luft, når du spiser eller drikker, men kulsyreholdige drikkevarer, såsom kostkola, får dig til at sluge mere luft og dermed har mere gas, rapporterer National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Koffeinen i kostkola kan også forårsage oppustethed, hvis du lider af irritabel tarmsyndrom, så overvej koffeinfri kost-cola, hvis du har denne tilstand.
Sødemidler og opblødning
Sucralose er et sødemiddel, der anvendes i nogle kostkolas. Den er mærket som kaloriefri, fordi din krop passerer den gennem ufordøjet. Columbia University udtaler, at sucralose og andre kunstige sødestoffer kan forårsage gas, oppustethed og diarré. Sucralose kan også reducere mængden af sunde bakterier i din tarm og skabe masser af gas, mens du fordøjer din mad. En undersøgelse udgivet i 2008 i Journal of Toxicology og Environmental Health viste, at rotter fodret regelmæssige mængder af sucralose havde lavere niveauer af sunde mikrober i deres tarm og større mængder af bakterier i deres fæces. Ændringer i tarmbakterier kan øge blodglukoseniveauet og øge, hvor meget fedt du opbevarer. Disse ændringer sætter dig i fare for type 2 diabetes og vægtøgning, men der kræves mere forskning på mennesker.
Sunde alternativer til kost cola
Hvis du vender dig til kostkola til en koffeinfiksering, skal du vælge te eller kaffe i stedet. Begge vil give dig en pick-up uden kalorier, så længe du serverer dem almindeligt. De er også fyldt med polyphenoler, en type antioxidant, der bekæmper celledrevne frie radikaler i din krop. Te kan reducere risikoen for hjertesygdomme, visse kræftformer og forhøjet blodtryk. Kaffe kan nedsætte din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, type 2 diabetes og Parkinsons sygdom samtidig med at forhindre galdesten. Undgå at tilføje mælk til din te, fordi det reducerer mængden af antioxidanter, du får. Undgå at tilføje creme, sukker, flødeskum og aromatiseret sirup til din kaffe. De giver kun dig meget fedt og kalorier med lidt ernæringsmæssige fordele.
Hvis du ønsker kulsyre, skal du vælge seltzervand i stedet for kostkola. Du kan finde aromatiseret seltzervand i købmanden, men tjek etiketten for at sikre, at den ikke indeholder kunstige sødemidler. Du kan også smag din egen seltzer vand ved at tilføje skiver af lime, citron eller appelsin eller et stænk af 100 procent juice. For en stærkere smag, tilsæt frisk mynte eller basilikum.
Andre muligheder at overveje omfatter 100 procent frugtjuice, grøntsagssaft og skummetmælk. Disse drikkevarer giver næringsstoffer, men indeholder også kalorier. Harvard School of Public Health anbefaler at begrænse dit saftindtag til en servering eller 4 ounce, en dag og mælk til en til to briller om dagen. Når det er muligt, skal du vælge vand.Det slukker din tørst og rehydrerer dig uden kalorier.
