Når man taler om at bygge muskler, placerer mange mennesker hele deres fokus på protein. Dette resulterer i en kost fuld af kylling, oksekød, fisk og æg. Mens protein spiller en afgørende rolle i muskelgendannelse og vækst, er carbs afgørende også. En måde du kan øge din carbs på en sund måde at opbygge mere muskler på er at tilføje mere pasta i din kost.
Carb-Muscle Connection
Atleter og dem med en intens træningsplan skal forbruge 2,3 til 3,6 gram kulhydrater pr. Pund legemsvægt hver dag, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Bodybuilding ernæring coach Chris Aceto går sammen med dette, giver en figur på 2 til 3 gram per pund og tilføjer, at en 200 pund bodybuilder har brug for et sted mellem 400 og 600 gram kulhydrater om dagen for at opbygge muskler.
Pastas Carb Indhold
Per 100 gram, almindelig pasta, såsom fuldhvede spaghetti, leverer ca. 75 gram kulhydrat, når den vejes tørt. I praksis er det 37 gram kulhydrater til hver kop kogte spaghetti. Sports nutritionist Nancy Clark anbefaler pasta ud over andre kulhydratkilder som brød, korn og havre. Det er en nem måde at øge dit carbindtag og opfylde din daglige kvote.
Pasta's Protein Power
Pasta er ikke rent kulhydrat. Den indeholder også protein - ca. 15 gram pr. 100 gram tør pasta eller 7,5 gram protein pr. Kop kogt spaghetti. The Nutrition and Dietetics Academy lister hele korn som en god kilde til protein til vegetarer. Den eneste ulempe er, at proteinet i pasta ikke er fuldstændigt; det mangler visse essentielle aminosyrer, så du bør ikke stole på det for alle dine proteinbehov.
Pasta til muskelgevinster
Tilføjelse af pasta i din kost eller udskiftning af en anden carb-kilde til fordel for pasta vil ikke umiddelbart føre til nye muskelgevinster. At opbygge muskler må du spise flere kalorier end du brænder. Derfor, hvis du for øjeblikket er undereating i form af kalorier eller kulhydrater, kan du tilføje pasta i din diæt for at øge din kalorieindtagelse og carb-indtag, være særlig nyttig og hjælpe dig med at spare op. Lav dine pastaretter højt kalorieindhold, men sunde ved at bruge tomater eller grøntsagerbaserede saucer, tilsæt magert kød eller fedtfattig ost og drizzling olivenolie på toppen, hvis du har brug for ekstra fedt.
