Løberne lider ofte af hoftsår og betændelse på grund af overforbrug af visse muskler, svækket gang eller dårlig løbestilling. Psoas muskelen er ofte skyldig, da den bøjer og strækker hoften og hjælper med at hæve benet mens du kører og sparker. Strekninger, selv-myofascial frigivelse og styrketræning for psoas og hele hip flexor komplekset kan gøre meget for at lindre smerter forårsaget af overanvendelse. Kerneforstærkning og fleksibilitet vil hjælpe med at styre arbejdsstillinger, når de kører for yderligere at reducere arbejdsbelastningen af psoas.
Psoas funktionelle anatomi
Den psoas arbejder med iliacus muskel. De to tillader sammenføjning af hofte- og eksplosive sparkende bevægelser, der bringer benet fremad. Psoas forbinder ryggraden til låret øverst på lårbenet. Smerter opstår ofte ved inflammation i nærheden af lårbenet, men kan også forekomme ved oprindelse i den lave ryg, hvis en løber har dårlig kropsholdning under kørsel, krumning af rygsøjlen eller kompenserer for en anden skadet muskel.
Strækninger til Psoas
Dynamiske strækninger omfatter langsomme og kontrollerede ligebenede kickouts, mens du går, går lunges og sideløbende går. Dynamiske strækninger udføres bedst som en opvarmning før en jog eller før sprintning. Statisk strækning af psoas er mest effektiv, når du allerede er opvarmet. Statisk, eller isometrisk, strækninger til psoas omfatter sommerfugl strækning og figur-fire stræk. Selv myofasciale frigivelsesteknikker ved hjælp af en skumrulle, tennisbold eller medicinbold reducerer også smerter, hvis de praktiseres flittigt.
Styrketræning for Psoas
Benforlængelses- og benpressemaskiner arbejder psoas fordi det er en synergist for quadriceps. Frivægt øvelser som squats og lunges styrke psoas og også gøre nedre ryg stærk. Yoga bevægelser gør også, herunder stepup for balance og stående kran udgør. Den psoas er en dyb muskel og er ikke den primære mover for de fleste vægt øvelser, men det styrkes ved at udføre disse øvelser.
Running Gait Analysis
Stretching og styrkelse kan hjælpe, men afbalanceret og effektiv løbeknik er også vigtig. En professionel gangevaluering kan arbejde vidundere. Mange specialistbutikker, fysioterapeuter og ortopædere tilbyder ganganalyse med en videoevaluering. Som med enhver smerte, bør en øm psoas muskel være opmærksom på straks. Hvis stretching og korrekt opvarmning og afkøling ikke løser smerten over tid, skal en autoriseret professionel diagnosticere problemet. Muskeltårer, knoglespændingsfrakturer og arthritis vil ikke løse med stretching og styrke træning alene.
