Siddende folder din krop, så huden og fedtet på din mavesække er mindre spredt end ved stående. Selvom din vægt er sund, er det normalt at føle lidt hud omkring din mave, når du sidder. De vigtige overvejelser er, hvis din vægt er sund, og hvis du er tilfreds med dit udseende. At opnå og derefter tabe sig eller have en baby kan strække ud huden på maven. Mavefedt du kan se og føle, både at sidde og stå er usundt, men kan reduceres med kost og motion. Overdreven hud kan styrkes med målrettet maveøvelse.
Bestem, om din vægt er sund
Normal vægt er sund vægt. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images At reducere dit mavefedt ved kaloriereduktion alene kan være skadeligt for dit helbred, hvis du bliver undervægtig. Globale body mass index data viser, at enten overvægtige eller undervægtige vil forkorte din forventede levetid, ifølge National Center for Biotechnology Information. BMI er vægt i kg divideret med højde i kvadratmeter. Normal, sund vægt er et BMI mellem 18,5 og 24,99. Hvis din vægt er normal, men du kan ikke lide hvordan du ser, er det sundere at ændre din kropssammensætning - reducere fedt og opbygge muskler - end at blive skinnere.
Taber mavefedt med cardio
Mavefedt er den første til at brænde under konditionstrækningen. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Maven fedt - overskydende oplagret fedt - er det første fedt, din krop forbrænder som brændstof til kardio øvelse. Ud over to dages styrketræning om ugen anbefaler American Heart Association mindst 150 minutters moderat konditionstræk eller mindst 75 minutters kardio øvelse for at opretholde et sundt hjerte og år. Løb, fart, dans og svømning er eksempler på kardiovaskulære øvelser, der øger din puls og din krops efterspørgsel efter ilt.
Øvelse der strammer din talje
Cykel crunches fast maven. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Forstærkning af abdominale muskler vil få dem til at fungere som et bælte for at holde i overskydende hud og fedt, når du sidder eller står. Cykeltrykker strammer maven ved at arbejde på alle de fire abdominale muskelgrupper. Læg på ryggen med dine knæ bøjet op over dine hofter. Med dine hænder bag hovedet og albuerne påpeget, trækker du ind i maves muskler mod ryggen, mens du drejer din venstre albue og torso op mod dit højre knæ. Samtidig trækker du dit højre knæ ind mod din venstre albue, mens du forlænger dit venstre ben lige ud og omkring en fod op. Sænk torso og albue tilbage til gulvet og returner benene til startpositionen. Gentag med den modsatte albue og ben for en gentagelse. Fortsæt cykelbevægelsen frem og tilbage 10 gange uden at stoppe. Arbejd op til tre sæt med 25 gentagelser, da dit fitnessniveau forbedres.
Fødevarer til en fladere mave
Drik mælk for at reducere fedtabsorption. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images At foretage ændringer i din kost kan reducere synligt mavefedt, når du sidder. Forarbejdede korn - som bleget mel - de fleste fedtstoffer, sukker, alkohol og salt bidrager alt sammen til opblødning og abdominal fedt. Disse fødevarer kan sikkert skæres af din kost. Lad i to portioner - cirka to spiseskefulde - af umættede, sunde fedtstoffer som olivenolie og jordnøddesmør. Fødevarer, der har vist sig at reducere mavefedt, er fedtfattige mejeriprodukter, fiberrige fødevarer som frugt og grøntsager og grøn te, ifølge en artikel til Fox News.
