Stop fretting hvis du tror du ikke kan passe både kardio og aerob træning i din travle tidsplan. Når du laver cardio, udøver du aerobt. Vilkårene er udskiftelige, og øvelserne giver de samme fordele, selv om ordene stammer fra forskellige oprindelser.
Nemt svar
Gymmaskiner tilbyder en måde at passe ind i dine 150 minutters moderat intensitetskort ugentligt. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Aerob træning og kardio øvelse er det samme. Begge udtryk refererer til motion, der opnår de samme resultater: forbedret fitness ved at øge både dit iltindtag og hjertefrekvensen. Når du øger din respirationsrate ved at flytte kroppens store muskler, pumper dit hjerte hårdere og hurtigere. "Cardio" og "aerobic" er synonymt med begrebet udholdenhedsøvelse.
Teknisk svar
Løb og jogging bygger udholdenhed. Fotokredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Hvis du ønsker at få tekniske oplysninger om vilkårene, har de forskellige etymologier og definitioner, selvom de to former for motion opnår de samme resultater. Aerobe refererer til iltindtag, hvor udtrykket "aerob" stammer fra den græske "med ilt". Cardio refererer til dit hjerte, der stammer fra den latinske "cor" og den græske "kardia". Således er aerob træning defineret som motion, der fremmer en større iltindtag og kardioøvelse er motion, der fremmer en større puls.
Men når du øger din puls, øges dit oxygenindtag automatisk og omvendt. Mens "cardio" og "aerob" er teknisk forskellige, sker de samtidigt og kan ikke adskilles. Når du udfører en kardio træning, arbejder du aerobt.
Typer af cardio
Svømning giver en god aerob og kardiovaskulær træning. Fotokredit: myrainjom01 / iStock / Getty Images Hvis du stadig ikke er overbevist om, at kardio- og aerobic øvelser er ens, kan du tjekke nogle eksempler. Svømning, jogging, løb, gå, danse, cykle, spille tennis og andre aktiviteter, der holder dig i bevægelse i en vedvarende periode, giver en aerob og kardio træning. Intensiteten og varigheden af hver bestemmer, hvor mange kalorier du brænder, og virkningerne på dit generelle fitnessniveau.
Hvad det ikke er
Yoga betragtes ikke som aerob eller kardiovaskulær træning. Fotokredit: Denis Raev / iStock / Getty Images På bagsiden af måtten falder visse træningsprogrammer ikke i kategorien aerob eller kardioøvelse. Selv om du måske oplever en hurtig udbrud af ilt eller kortvarigt øger din puls, holdes disse aktiviteter ikke tilstrækkeligt lang tid til at kvalificere sig som aerob. Vægtløftning og anden styrketræning, yoga og anden fleksibilitetstræning, hurtig træning og træning er ikke aerob eller cardio. Sådanne aktiviteter forbedrer din generelle fitness på måder, som aerob og cardio øvelser ikke gør, men deres primære mål er ikke at øge din respiratoriske og kardiovaskulære udholdenhed.
