Klatring ethvert bjerg er en farlig forfølgelse, men klatring Mount Everest - det højeste bjerg i verden - holder løbende trusler om skade og død. For sikkerhed og succes er det vigtigt at have en positiv holdning, være realistisk, mentalt og følelsesmæssigt stærk og fokuseret på nutidens øjeblik, når du klatrer. Før du går til Himalaya, er intens og fokuseret praksis og træning afgørende for at forberede dig mentalt til klatring af livet. Vær opmærksom på, at folk træner i årevis og tager mindst en tur til Everest, før de klatrer for at udvikle den nødvendige psykologiske styrke og fokus.
Visualisering og Mental Imagery
En undersøgelse af Shaunna Burke og Terry Orlick fra University of Ottawa havde til formål at finde ud af, hvordan de mest elite højhøjte bjergbestigere forberede sig mentalt for hver klatring. Det viste sig, at de bedste klatrere visualiserer og føler sig selv klatring bjerget succesfuldt før de starter klatringen. For eksempel viste en bjergbestiger sig på bjergtopmødet og havde en god følelse af hans præstation. En anden klatrer konkluderede, at en stærk psyke var den mest værdifulde færdighed under en Everest klatre på grund af de enorme ubehag og risici.
Mentalt forberedelse til akklimatisering
Du får meget hviletid under klatre, så din krop kan akklimatisere, når du stiger op. Uden tålmodighed kunne frustration eller andre følelser komme i vejen for din gode dømmekraft under klatrevejen. Forbered dig på nedetid ved at få erfaring på andre bjerge med høje højder, der kræver akklimatisering. Også gøre meditation i løbet af din træningsperiode for at øve mental afslapning, der kræves for tålmodighed og beroligende angst. Ifølge Everest klatreren Matthew Dieumegard-Thornton i en Huffington Post-artikel klatrede andre bjerge højere end 7.000 meter - omkring 22.965 fod - som Baruntse i Nepal, mentalt forberedt ham til energidrænet og iltdrænet, der sker, når man klatrer et bjerg højere end 7.000 meter. Mount Everest er 8.848 meter - 29.029 fod - så langsomt arbejde dig op til at klatre højere bjerge for at forberede sig på høje højder. Uden oplevelse med højde kan du opleve hallucinationer, psykotisk adfærd, desorientering og andre livstruende symptomer på ekstrem højdesyge.
Fysisk-mentale forbindelser
For at have mental sejhed under din store klatre, skal du øve under træning. Ifølge University of Ottawa-undersøgelsen skubber elite klatrere ofte grænserne for deres fysiske begrænsninger og går uden for deres komfortzoner. Disse bjergbestigere sagde fysisk at skubbe sig selv skubbet dem mentalt og forbedrede deres følelsesmæssige styrke, hvilket er vigtigt for Everest. Da de konfronterede udfordringer under stigningen, kunne de stole på erfaringer i deres træning, da de skulle bruge mental styrke for at hjælpe dem med at lykkes. Ifølge Dieumegard-Thornton blev hans bedste mentale forberedelse opnået fra hans hårde oplevelser på andre højhøjderbjerge. Erfaring giver dig mulighed for at udøve mentalt og følelsesmæssigt at håndtere lave temperaturer, følelsen af isolation, eksponering af elementet og andre hårde oplevelser under en højhøjket bjergbestigning.
Være i øjeblikket
Klatring Everest er en vægtig, skræmmende indsats, men når du holder din opmærksomhed og opmærksomhed helt på opgaven ved hånden, forbedres dit fokus og det mentale fuzz, der kan få dig til at falde. Den bedste måde at opnå dette på er ved at fokusere på din vejrtrækning hele tiden. En anden måde er at konstant sætte kortsigtede mål som du klatrer. Begge disse strategier vil opmuntre dig og holde dig i det nuværende øjeblik, når du begynder at føle dig overvældet.
Sikkerhed
Før du gør det, forstå risikoen for at klatre Everest, og vigtigheden af træning. Du kan ikke lære at klatre Everest fra at læse en bog; du har brug for øvelse og erhvervserfaring. Klargør og studer din klatrute før klatring. Det er også en god ide at klatre mindre bjerge under træningen for at øve din mentale styrke og få tillid. Hvis du ikke er klar til at klatre på det, så prøv ikke. Hvis du begynder at klatre og føler behovet for at gå tilbage, har en positiv holdning og være stolt af dig selv for at komme hjem sikkert.
