For at få større arme skal du spise mad, der fremmer muskelvæksten. Hvis du ikke spiser en god muskelbyggeri, begrænser du de resultater, du kan få fra træning, ifølge "Muskel og styrke". Fokus på at tilføje mere protein, komplekse kulhydrater og kalorier til din kost kan hjælpe dig med at opfylde dine mål.
Protein
Sportsnæringseksperter Rob Skinner udtaler, at protein fremmer muskelvækst og muskeludvinding fra styrketræning. Derfor hjælper protein dine muskler med at vokse og hjælper med at fremskynde genoprettelsesfasen, så du kan træne og vokse igen. "Muskel og styrke" anbefaler at spise protein i hvert måltid og sigter mod mindst 30 gram protein pr. Måltid. Du bør forsøge at spise mindst 1,4 til 1,8 gram protein dagligt pr. Pund kropsvægt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Gode kilder til protein omfatter kød, fisk, mejeriprodukter, æg og bønner.
Komplekse Carbs
Rob Skinner siger, at kulhydrater og protein er lige så vigtige for styrketræning, da carbs brænder kroppen med energi. "Muskel og styrke" siger, at du bør holde fast ved komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød og ris og havre, samtidig med at du undgår simple carbs som sukker og læskedrikke. Du bør tilstræbe mindst halvdelen af dine daglige kalorier for at komme fra kulhydrater, mens styrketræning.
Fedtstoffer
Fedtstoffer er involveret i hormonproduktion, og de har en proteinbesparende effekt. Det betyder, at kroppen bruger fedt til energi først før protein og brænder fedt først, hvilket sparer eller sparer protein til muskelopbygning. "Muskel og styrke" bemærker, at du bør holde fast i gode fedtstoffer i olivenolie, jordnøddesmør og fisk og undgå vegetabilske olier, animalsk fedt og smør. For at opbygge muskler skal du forbruge nok fedt, eller din krop vil simpelthen begynde at bruge proteinet til at brænde i stedet for at brænde fedt. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler, at 20 til 35 procent af dine daglige kalorier kommer fra fedt, med højst 10 procent kommer fra mættet fedt.
Forøg kalorier
For at vokse og blive større, har dine arme brug for flere kalorier, end de normalt kræver i ro. Din krop har brug for ekstra brændstof og kalorier til at gøre det ekstra arbejde med at opnå størrelse. Rob Skinner siger, at du skal sigte mod 500 kalorier mere end nødvendigt ved at øge kalorierne fra protein, carbs og fedt. Skinner siger, at uden nok kalorier vil muskelforøgelsen være begrænset. Muskel og styrke anbefaler at spise op til seks måltider om dagen for at få størrelse og spise, når du er sulten.
