Du har ikke brug for den nyeste øvelse eller endda et enkelt udstyr til at udføre en udfordrende træning, der forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe sig. At tabe sig hurtigt, fokusere på intense kardiovaskulære øvelser. Når du passer, skal du ændre din træning, så du fortsætter med at forbrænde nok kalorier til at tabe sig. Hvis du har lægehjælp, skal du planlægge en aftale med din læge, før du starter en fitnessplan.
Kardiovaskulær øvelse
De hurtigste vægttab øvelser er dem, der øger din puls og har dig at svede. Afhængig af din nuværende vægt brænder 8 mph mellem 986 og 1.472 kalorier på en time. Andre øverste valg til brænding af de fleste kalorier inkluderer tae kwon do og springe på plads som om du var springetov. Nogle mindre effektive træningsprogrammer brænder også omkring 700 til 800 kalorier i timen, herunder rulleskøjter og hurtigt klatrer trapper. Varm op med en lavere intensitet eller med opvarmningsbevægelser, før du øger intensiteten til ovenstående niveauer.
Styrketræning
Komplet din kardiovaskulære træning med nogle bevægelser i muskelbygningen. Mens styrketræning ikke brænder kalorier så hurtigt som aerob træning, erstatter det fedt med magert muskelmasse. Du hæver din hvilemetabolisme, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier for at understøtte muskelmassen. Modstandsøvelser, som har dig til at arbejde mod din egen krop, kræver ikke noget udstyr. Mål din hele krop med pushups. Byg muskler i underkroppen med squats, laterale hævninger og lunger. Styr din kerne med situps, planker, knæløftninger eller Pilates øvelser. Arbej din overkrop med pullups, chin-ups og triceps dips. Du kan endda blande disse med dig cardio træning eller gøre dem særskilt i et hurtigt tempo.
Fleksibilitets træning
Byg din fleksibilitet og styrke ved at yoga træning. Hvis du bevæger dig gennem en række solsalutationer i et flydende tempo, øger du din puls og gør det til en kardiovaskulær træning også. Engagere dine kerne muskler, så du kan gøre yoga udgør ved hjælp af dit fulde bevægelsesområde. Inhalér dybt, fylder din mave og brystet, og tøm dine lunger fuldstændigt på udåndningen.
Boot Camp
Den grundlæggende baggrundsstil i mange boot camp-træning betyder, at du ikke har brug for udstyr eller maskiner til at forbrænde kalorier og tabe sig. Opret din egen boot camp ved at fokusere på kardiovaskulære udfordringer såsom dashing rundt i parken, sprint op stadion trin eller klatring stejle bakker. Tilføj styrke og fleksibilitet arbejde ved at gøre burpees, militær stil pushups, planken udgør og squat hopper. Calisthenics som jumping jacks og abdominal crunches ved en skråning runde ud træningen.
