Hvis du har en pæreformet krop, der effektivt lagrer fedt på hofter og lår, er du faktisk sundere end nogen med æbleform. Ifølge Time magazine har mennesker, der er pæreformede, et mindre aggressivt insulinrespons og oplever dermed mindre blodsukkersvingninger, der fører til overspisning. Dette betyder dog ikke, at du ikke har et problem med overskydende fedt, det betyder bare, at din krop reagerer anderledes på kost og motion end en æbleformet persons krop.
Trin 1
Hold dig til en fed fedtfattig kost. Folk, der opbevarer fedt i deres hofter og lår, har fedtceller, der opbevarer det fedt, du spiser, ifølge Dr. Marie Savard, forfatter af "Apples & Pears." Medtag calciumholdige fedtfattige fødevarer som fedtfattig mælk eller yoghurt for at opretholde styrken af dine knogler. Pæreformede mennesker er mere modtagelige for osteoporose og spiseforstyrrelser, hvilket kan føre til mangel på calcium på grund af dårlig ernæring. Fokusér dine måltider på fødevarer, der ikke er meget forarbejdede, såsom magert kød, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager. Undgå stegte fødevarer og dressinger, der indeholder olie, samt smør, almindelig creme fraiche og mayonnaise.
Trin 2
Udfør modstandstræning mindst tre dage om ugen. Pæreformede mennesker har en tendens til at forbruge og opbevare mindre calcium, og derfor er de også i højere risiko for problemer som stressfrakturer og knoglesporer. Gør mindst fem forskellige øvelser i løbet af hver træningssession og fuldfør otte til 12 gentagelser af hver øvelse. Hvile 30 til 45 sekunder mellem sætene i begyndelsen og efterhånden som du bliver mere tonet, reducer hviletiden til 15 til 20 sekunder.
Trin 3
Gør mindst 30 minutters aerobic motion fem dage om ugen. Tilsæt 15 minutter før og efter din træning for opvarmning og afkøling. Under din 30 minutters træning skal du bevare dit hjerte med 50 til 75 procent af dets målrate, baseret på dit køn, alder og niveau af konditionering. For pæreformer er intervalltræning under en aerob træning mest effektiv. Dette kræver at du laver to eller tre minutter med intensiv træning, efterfulgt af et eller to minutter med regelmæssig intensitetsøvelse. Du kan øge intensiteten ved at hæve hældningen på en tredemølle, jogge op ad bakke eller øge motstanden på en cykel.
Trin 4
Drik mindst 64 ounce vand hver dag. Pæreformede mennesker er mere tilbøjelige til cellulite og åreknuder, der begge reagerer godt på tilstrækkeligt vandindtag. Disse problemer skyldes fedtets tryk i lårene og bunden og skubber fedt og vener tættere på overfladen. Når du bliver gammel, bliver din hud mindre elastisk, hvilket fører til en stigning i mængden af synlig cellulite og årer. Bliver hydreret holder din hud sund og skubber toksiner og fedt ud af din krop naturligt.
Tips
- Få en knogletæthedsscanning udført årligt efter 40 år for at kontrollere tegn på osteoporose.
Advarsler
- Tjek med din læge, før du foretager betydelige ændringer i din kost eller niveau af fysisk aktivitet.
