Teen drenge søger at tabe sig bør holde sig væk fra ekstreme kostvaner og vægttab kosttilskud. Disse er normalt ineffektive i det lange løb, og nogle kan endda skade din evne til at vokse til dit største potentiale, ifølge MayoClinic.com. Den sikreste og sundeste måde at tabe sig på er at afbrænde omkring 250 til 500 flere kalorier end du spiser på en dag ved at være mere aktiv og holde sig til en afbalanceret diæt.
Forbruge faste måltider
Sørg for, at hvert måltid du spiser indeholder mindst en frugt eller en ikke-stivelsesholdig grøntsag, en kilde til korn og en kilde til protein. Mindst halvdelen af de korn, du spiser hele dagen, skal være fuldkorn, såsom fuldkornsbrød og brun ris; de indeholder mere næringsstoffer end raffinerede korn, såsom hvidt brød. Det meste af det protein, du spiser, skal stamme fra en fedtfattig kilde, som kylling, fisk, skummetmælk, bønner eller en magert kødkød.
Snack klogt
For at undgå overspisning ved måltidstider skal du smide nogle nærende snacks i din rygsæk og spise dem mellem måltider, ifølge Nemours Foundation. Nogle eksempler på on-the-go sunde snacks omfatter et æble og fuldkornsfortræller. Andre gode snacks til at tage fat på er skivede friske paprika med hummus, en kop yoghurt eller selleripinde med jordnøddesmør.
Juster rutiner
Lav en samstemmende indsats for at spise kun, når du føler dig sulten eller udtømt af energi og kun få en enkelt servering ud af kassen eller beholderen for at reducere dine chancer for at spise mere end det anbefales, foreslår sundhedsvæsen på Columbia University. Hvis det er muligt, undgå spisning mens du gør noget andet, f.eks. Når du ser fjernsyn eller studerer. Hvis du er fokuseret på tv-skærmen og ikke bremser for at spise, er du mindre tilbøjelige til at være i overensstemmelse med dine følelser af sult og mere tilbøjelige til at komme op og få fat i en anden servering, siger Nemours Foundation.
Begrænse usunde fødevarer
Du er allerede på vej til at spise færre kalorier, hvis du spiser for det meste plantebaserede fødevarer og fedtfattige kilder til protein, men tag nogle ekstra skridt til at skære ned på kalorier. For eksempel undgå mad, der er blevet stegt og grøft unødvendige kalorier ved at skære sukkerholdige drikkevarer, såsom frugtsmagede drikkevarer og læskedrikke. Udskiftning af en dåse af cola med et glas vand vil spare dig for omkring 150 kalorier, ifølge Health Services ved Columbia University.
Forøg fysisk aktivitet
Du har brug for omkring 60 minutters motion hver dag, men det betyder ikke, at du skal være med i fodboldholdet, hvis du ikke er i sport. Enhver aktivitet, selv i 10 minutters udbrud, er bedre end ingen, ifølge MayoClinic.com. Skateboard med en ven til skole, gå din hund efter middagen og spille et aktivt videospil for at nå dine anbefalede 60 minutter om dagen. En anden måde at tabe fedt på er at opbygge flere muskler, da det forbrænder flere kalorier end fedt. Tal med din fitnesslærer om, hvordan du sikkert kan opbygge muskler, f.eks. Gennem styrketræning eller vægt træning.
