At miste fedt og udvikle en mere velformet fysik kan ikke være så simpelt som at kaste pund. Afhængigt af dine slankemetoder kan du sænke din læsning på badeværelset skalaen ved at udgyde fedtmasse eller magert muskelmasse, en proces kaldet katabolisk vægttab, hvilket kun vil hindre dit vægttabs mål i det lange løb.
Identifikation
Anabolisme, en proces, hvor kroppen bruger enkle molekyler til at skabe komplekse, giver kroppen mulighed for at konstruere og vedligeholde muskelceller og væv. Katabolisme er derimod den proces, hvor kroppen bryder ned disse komplekse molekyler i mindre.
Betydning
Selv om alvorlig kaloriebegrænsning kan medføre hurtigt vægttab i starten, er det ikke effektivt på lang sigt, da det faktisk kan føre til katabolisk vægttab, hvis virkninger i sidste ende kan hæmme din krops evne til at forbrænde fedt. Den ideelle tilgang er derimod at moderat reducere dit kalorieindtag og udføre regelmæssig motion, hvoraf en kombination vil øge magert muskelmasse og brænde fedt.
Fungere
Muskel er et metabolisk aktivt væv, hvilket betyder, at det kræver en konstant forsyning af energi. Ifølge eksperter fra US Agricultural Research Service, når du fratager din kaloriekrop, bliver den til sine egne muskelproteiner til brændstof, hvilket i sidste ende fører til muskelforstyrrelser. Som følge heraf kan du på grund af denne reduktion i muskelmasse oprindeligt tro på, at du har tabt fedt.
Overvejelser
På grund af dette tab af muskelmasse brænder du færre kalorier, din metabolisme bremses og din krop begynder faktisk at opbevare fedt. "Da katabolsk metabolisme stiger, bliver du nødt til at arbejde hårdere og sværere bare for at blive lige, bare for at holde dig fra at være uforskammet", siger Stephen Cherniske i "The Metabolic Plan." Når muskelmasse og fysisk aktivitet er begge på den lave side, din krop forudsætter, at der kræves lidt energi for at opretholde dine muskuloskeletale og kardiovaskulære systemer. Når dette sker, er det automatiske respons i mave-tarmkanalen og leveren at sende eventuelle ekstra kalorier til omdannelse til fedt.
Forebyggelse / Solution
På den anden side, siger Cherniske, hvis du opretholder muskelmasse og fortsætter fysisk aktivitet, vil din krops reaktion være at omdanne ekstra kalorier til energi. Vejen for at forhindre katabolisk vægttab og efterfølgende fedtforøgelse er da at sikre, at du ikke kun undgår at reducere dit kalorieindtag for hurtigt, men også at du træner regelmæssigt, som begge vil fremme en tilstand af anabolisme. For et sundt benchmark foreslår Chemiske, at du har til formål at opretholde en stabil vægttab på 1 til 2 kg. pr. uge, og udfør modstandsøvelser mindst tre gange om ugen. Dette vil igen bygge lean muskel. Fordi muskler brænder mere energi, selv når du hviler, vil du forbrænde overskydende kalorier og fedt hele dagen.
