Calcium, magnesium og zink er vigtige mineraler, der er indbyrdes forbundne i deres roller i din fysiske sundhed. De regulerer mange kroppsfunktioner.
Derudover kan calcium, magnesium og zink i tilstrækkelige mængder bevare kvaliteten af dit liv. Calcium fordele omfatter stærke knogler, for færre brud. At få nok magnesium kan hjælpe med at forebygge eller håndtere type 2 diabetes. Gravide kvinder, der øger zinkindtag, fremmer normal vækst og udvikling hos deres børn.
Calcium
Calcium gavner børn i hele deres levetid. Calcium giver grundlaget for sunde tænder og knogler, og hjælper med udviklingen af muskel og nervevæv. Når en person modnes, yder en konsistent forsyning af calcium muskelkontraktion, blodtryksregulering, hormonsekretion og transmission af neurale impulser.
Tilstrækkelig diæt calcium hjælper med at forhindre osteoporose eller knogletab, sent i livet, og kan være med til at forebygge hypertension, nogle kræftformer og fedme. For at høste disse calciumfordele, foreslår US Department of Agriculture (USDA), at voksne i alderen 19 til 50 indtager 1000 mg om dagen. Calcium findes i høje koncentrationer i mejeriprodukter og fisk.
Magnesium
Magnesium, som calcium, er et mineral, der opbevares i knoglerne og påvirker knoglernes sundhed. Det deltager også i hundredvis af kemiske reaktioner i kroppen; Derfor er det vigtigt i alle aldre at have nok magnesium i blodet. At få nok magnesium, som calcium, opretholder en sund muskel- og nervefunktion og blodtryk. Magnesium regulerer hjerteslag og blodsukker og understøtter immunsystemet.
Tilføjelse af magnesiumrige fødevarer til din kost kan nu hjælpe dig med at undgå hypertension, diabetes og hjertesygdom, når du bliver gammel. USDA anbefaler 320 mg til kvinder og 420 mg for mænd i alderen 19 og derover. For at få nok magnesium, vælg helkornsbrød, korn og ris og mørkegrønne, grønne grøntsager.
Zink
I modsætning til calcium og magnesium kan zink ikke opbevares i kroppen og skal genopfyldes dagligt. En stabil forsyning af disse essentielle mineralske hjælpemidler i enzymatiske tiltag. Hvis du har en gastrointestinal sygdom, der påvirker mineralabsorption eller retention, skal du øge zink i din kost.
Zink hjælper med fysisk immunitet, celledeling og metabolisme samt protein og DNA syntese. Børn bør øge zink i deres kost. Hvis du har en forkølelse eller et sår, skal du øge zink midlertidigt for at øge immunforsvaret og sårhelende egenskaber. USDA lister 8 mg zink til kvinder og 11 mg for mænd i alderen 19 og derover som passende daglige indtag. For den største diætforøgelse af zink, spis flere østers.
