Da du var en baby, spiste du ofte - måske så ofte som hver anden time. Du ville spise, når du var sulten og spiser, indtil du var fuld. Som barn ændrede dine forældre sandsynligvis disse spisevaner for at overholde samfundets normer for tre måltider om dagen. Som voksen er denne spiseplan måske ikke den bedste for din krop. Hvis du kæmper for at tabe sig og allerede inkluderer sund kost og motion i din dag, kan ændre din spiseplan give dit stofskifte et løft.
Trin 1
frisk æble med dråber vand Foto Credit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images Spise morgenmad ved vågning, selvom det kun er et stykke frugt, æggehvide, yoghurt eller jordnøddesmør på helhvede toast.
Trin 2
håndholdte mandler Fotokredit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Spis 2 timer senere. Vælg mellem en magert kød / ost wrap, protein shake eller en håndfuld mandler.
Trin 3
frisk spinat i en skål Foto Kredit: AnjelaGr / iStock / Getty Images Spis 2 timer senere. Vælg mellem en spinatsalat med fedtfattig dressing, fuld hvedepasta med marinara sauce eller grillet kyllingebryst.
Trin 4
modne pærer på et bord Foto Credit: inaquim / iStock / Getty Images Spis igen om morgenen, 2 timer senere. Vælg en snack-størrelse mad som en pære, frugtsalat, tun kopp eller yoghurt smoothie.
Trin 5
bunke af skiveskåret selleri på skærebræt Foto Credit: Buntworthy / iStock / Getty Images Nyd en anden snack 2 timer senere. Vælg en højfiber- eller proteinstang, hårdkogt æg eller selleripinde.
Trin 6
grillet laksesteg på en tallerken med broccoli og gulerødder Foto Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Vælg din middag 2 timer senere. Søg efter fødevarer som fisk og broccoli, en kyllingesandwich på fuld hvede brød, en veggie burger eller magert kød med en salat.
Trin 7
blåbær i en skål Foto Credit: Santje09 / iStock / Getty Images Afslut din aften med en anden let snack, såsom bær eller ikke-fedt popcorn.
Tips
- Spise hver 2 timer tillader dig ikke at spise ubegrænsede kalorier. Vedligeholdelse af en ubalance mellem kalorier, du spiser, og kalorierne du brænder gennem træning er nøglen til vægttab.
Advarsler
- Før du begynder denne 2-timers spiseplan, skal du tale med din læge for at se, om det passer dig.
