Talrige vitaminer er afgørende for at producere et sundt lys og ungdommeligt udseende på din hud. De mest essentielle næringsstoffer omfatter vitaminerne A, C, E og B-komplekse vitaminer. Hvilken af disse er det vigtigste for dig at tilføje til din liste over kosttilskud? Det afhænger virkelig af din kost og de problemer, du måtte have med din hud.
Vitamin A
Vitamin A kan hjælpe med mange hudproblemer. Det kan hjælpe med at blødgøre hård hud, reducere udseendet af rynker og hjælpe med akneproblemer. Især kraftig er en syreform af vitamin A kaldet retinol. En mindre potent form er tilgængelig over-the-counter, men for de mest kraftfulde former for retinol, du har brug for en recept fra en hudlæge. Retinol er tilgængelig i topiske og orale former og bør ikke anvendes af gravide kvinder eller kvinder, der planlægger at blive gravid. Det kan producere alvorlige bivirkninger, såsom lysfølsomhed. Den tolerable øvre grænse for vitamin A til voksne er 10.000 internationale enheder eller IU.
Vitaminer C og E
Vitaminerne C og E arbejder sammen, og derfor er de sjældent foreskrevet alene. Når disse to vitaminer kombineres, hjælper de med at reducere de skadelige virkninger af solen to gange så effektivt, som når de administreres alene. Undersøgelsen blev offentliggjort i juni 2003 udgaven af "Journal of the American Academy of Dermatology". Både E- og C-vitaminer tillader antioxidantbeskyttelse på collagen, når de påføres topisk. Disse vitaminer kan tages oralt eller topisk, men husk på, at det kan tage flere måneder at se virkningerne af de aktuelle cremer på huden. Den maksimale daglige dosis af C-vitamin er 2.000 mg, og for E-vitamin er det 1.000 mg.
Vitamin B kompleks
De B-komplekse vitaminer omfatter B1, B2, B3, B5, B6 og B12. B1 forbedrer blodcirkulationen og giver din hud en sund glød. B1-mangel kan forårsage depression og irritabilitet. B2 er nødvendig i normal cellevækst. B2-mangel kan forårsage revner i hjørnerne. B3 giver ilt til huden. B5 reducerer kolesteroltalerne og hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner. B6 gør huden til at virke mindre puffy, og B12 hjælper med at opretholde sunde røde blodlegemer og dermed en sund hudfarve.
Hvilken er bedst?
Alle disse vitaminer er vigtige, men du behøver kun en eller to af dem til at se nogen forbedring i din hud. Hvis dit hovedproblem er acne eller rynker, kan du måske finde retinol til at være mest nyttigt for dig. Hvis du ser masser af solskader i din hud, kan vitamin C og E hjælpe dig mest. Skulle din hud og læber blive tørre, kan du måske henvende dig til vitamin B for at få hjælp.
