Vulvodynia er en tilstand, der er ejendommelig for kvinder, præget af kronisk smerte og / eller brænding af vævet placeret nær og omkring åbningen til vagina. Vulvaen omfatter labia, klitoris og åbningerne af din vagina og urinrør. I de fleste tilfælde er vævet yderst følsomt over for berøring og kan gøre hverdagslige aktiviteter som sport, motion eller samleje ubehagelige. Selv om en enkelt årsag til denne tilstand ikke er blevet identificeret, lister Vulvodynia Association flere muligheder, herunder svage bækkenbundsmuskler, hvilket fører til overdreven ophidsning af de følsomme nerver, der omgiver vulvaen. Heldigvis kan disse muskler styrkes gennem daglig motion.
Kegel øvelse
Kegel øvelser blev navngivet for deres skaber, Dr. Arnold Kegel, en OB / GYN, der udviklede behandlingen til behandling af post-partum inkontinens. For at udføre en Kegal skal du fokusere på de muskler, der styrer urinstrømmen og tarmfunktionen. Sidder oprejst på køkken- eller skrivebordsstol, ånder ud som du spænder musklerne omkring urinrøret og anusen. Hold i 2-3 sekunder, og slip derefter på musklerne. Gentag flere gange, gradvist forøgelse af den tid, du holder sammentrækningen. Du kan udføre disse øvelser i løbet af dagen, mens du arbejder på dit skrivebord, kører eller gør nogen anden siddende aktivitet.
Pelvic Tilt med Kegel
Lig liggende på gulvet, palmer ved siden af dine hofter, knæene bøjede omkring 45 grader, fødder og knæ presset sammen. Udånder og ruller bækkenet mod ribbenene og trækker navlen mod ryggen. Vedligeholdelse af hældningen løftes hofterne mod loftet samtidig med at man udfører den ovenfor beskrevne Kegel manøvre. Hold i toppen for et tal på 5, og indånd derefter, som du langsomt sænker hofterne til gulvet. Gentag 10-15 gange.
Hejseløft / knæklemme
Liggende liggende på gulvet, læg dine palmer ved siden af dine hofter. bøj knæene til ca. 45 grader, og læg fødderne i hoftebredden fra hinanden. Udfør til en 4-tæller, løft hofterne mod loftet på "en," tryk knæene sammen og Kegel på "to", åben knæene på "tre" og sænk hofterne til gulvet på "fire". Gentag 15-25 gange. Som en variation skal du holde den løftede hofteposition og udføre knæ-klemmen / Kegel gentagne gange i en sommerfuglbevægelse.
Side-Lying Adduction
Læg på din side med dine hofter stablet en direkte over den anden, hofterne er lidt bøjede, knæene lige. Rid hovedet på din nederste arm, og læg hånden på øverste arm på gulvet foran ribbenene. Løft det øverste ben, så det er parallelt med gulvet, med hoften roteret lidt mod loftet. Stramme Kegel musklerne, løft underbenet og rør hælene sammen. Hold i 2-3 sekunder, og vend derefter nedre ben langsomt til gulvet. Gentag 10-15 gange på hver side.
Advarsler
Øvelser alene kan ikke lindre symptomerne på vulvodyni; så hvis din smerte og ubehag vedvarer, konsulter også en læge til andre behandlinger.
