Hvis du har bygget dine biceps til en respektabel størrelse, skal dine underarme have en vis størrelse, så dine arme ser afbalanceret ud. Desuden er stærke biceps ikke meget gode, medmindre resten af dine arm muskler - underarmene inkluderet - er stærke nok til at hjælpe og støtte dem, mens du løfter, skubber og trækker. Du kan mærke forbrændingen i dine underarms muskler, når du udfører pullups, så du ved, at de får nogen gavn af øvelsen.
Nyttig
Når du laver pullups, målretter du mod latissimus musklerne i ryggen, men der er en hel liste over muskler, der springer ind for at hjælpe dine lats med øvelsen. Din brachioradialis - underarmen - er på denne liste. Fordi du engagerer dem, når du laver en pullup, er de en nyttig øvelse for at hjælpe med at opbygge underarme muskler.
Frekvens
Hvor ofte du skal udføre pullups afhænger af dine mål. Du bør ikke gøre dem for at få store underarmer, fordi de ikke fokuserer på dine brachioradialis muskler. Men hvis målet er at arbejde dine lats, så er to gange om ugen - hver tredje dag - en effektiv frekvens. Hvis dit mål er at øge antallet af pullups du kan gøre, er tre gange om ugen - hver anden dag - det regime, der anbefales af Brett Stewart i sin 2011 bog "7 uger til 50 pull-ups".
protokol
Ligesom resten af dine muskler skal du lade dine underarme hvile mellem træning for at maksimere deres potentiale for vækst. Men da de er synergistiske muskler, der hjælper med mange armbevægelser, er det svært at give dem resten, de har brug for mellem træning, for at de kan vokse. Matt Siaperas, en personlig træner på Hardbodies Gym i Idaho, siger at han for underarmsbygning vil anbefale, at en klient laver øvelser, der fokuserer på underarmen en gang om ugen og for at få mindst en 24-timers hviletid, før du udfører øvelser, der vil involvere underarmene som assistor muskler, såsom pullups. Du kan gøre det ved enten at tage en fridag fra modstandstræning for at gøre cardio eller lave et ben træning dagen efter at du har arbejdet i dine underarme.
Underarmsøvelser
Gør pullups to til tre gange om ugen, samt at udføre andre øvelser som kabelpulver og opretstående rækker, vil arbejde i dine underarme muskler lidt som assistor muskler. Under træningen, hvor du fokuserer på underarmene, gør du krølleøvelser som hammerkrøller, prædikerkrøller, omvendte krøller og håndledningsruller.
