Hvis du ønsker at opbygge muskler, vil du måske gerne evaluere dit kulhydratindtag, da de er nøglen til at bygge skulpturerede muskler. Protein er ofte overbelastet i muskelbyggende kostvaner, og kulhydrater får lidt opmærksomhed. Men kulhydrater spiller en vigtig rolle i opbygningen af magert kropsmasse og bør ikke overses.
Kulhydrater giver energi
Under træning konverterer din krop kulhydrater, der opbevares i dine muskler og lever i ATP-molekyler for at bruge dem som energi. Ikke spise nok eller den rigtige type kulhydrater betyder, at dine træningsproblemer potentielt kan lide, fordi du vil have mindre energi til at træne i højere intensitet. Træning med højere intensitet har en større effekt på at opbygge større og stærkere muskler. Muskeloverbelastning er den eneste stimulans for muskelvækst, og træning med højere intensitet vil øge væksthormonniveauet.
Kulhydrater og Insulinrespons efter Post-Workout
Enkelte kulhydrater bør indtages efter træning. Efter din vægt træning træning, er det vigtigt at drive næringsstoffer i din blodbanen og "feed" dine muskler. Dette opnås bedst ved at "spike" dine insulinniveauer, og den bedste måde at gøre det på er at indtage enkle kulhydrater inden for en til to timer efter din træning. I løbet af denne tid er din krop i den anabolske fase, hvilket betyder at dine muskelceller er primet til muskelopbygning. Kulhydrater stimulerer frigivelsen af insulin, som skubber aminosyrer i muskelceller for at starte reparationsprocessen.
Kulhydrater Spare Protein
Da kroppen er afhængig af kulhydrater til energi, er det sidste, du vil have, at din krop bruger en alternativ kilde. Hvis du ikke giver din krop tilstrækkelig energi fra kulhydrater, vil det blive tvunget til at nedbryde de værdifulde proteiner i din krop og konvertere dem til en brugbar energikilde. Denne proces er kendt som ketosis, og din krop kan desværre ikke skelne forskellen mellem det protein, du spiser og proteinet i dit muskelvæv. For at spare din magert kropsmasse og fortsætte på en muskelvækstbane er det vigtigt at opretholde dine kulhydratforretninger.
Kulhydrater til Korrekt Nervesystem Funktion
Under vægttræning arbejder dit centrale nervesystem for at fortælle dine muskelfibre, hvornår og i hvilken intensitet at indgå kontrakt. Så hvordan passer kulhydrater ind her? Kulhydrater er også den vigtigste kilde til brændstof, der bruges af dit centrale nervesystem. Forbrug af komplekse kulhydrater sikrer, at dit nervesystem fortsat fungerer optimalt. Efterhånden som dit nervesystem bliver mere effektivt, vil din styrke øges, og du får mere ud af din træningstræning.
Hvor mange kulhydrater har jeg brug for?
Med passende ernæring kan du reparere og forbedre muskelstørrelse og / eller kvalitet. Det er vigtigt at opfylde dine energibehov og genopbygge glykogenbutikker, når du forsøger at opbygge muskler. Målet er at forbruge 1,5 til 2 g kulhydrat pr. Pund legemsvægt hver dag. Hvis du er en atlet, er dit daglige kulhydratbehov normalt højere. American College of Sports Medicine anbefaler atleter at forbruge overalt fra 2,7 til 4,5 g kulhydrat pr. Pund legemsvægt afhængigt af aktiviteten.
