Så vidunderligt som det er at have en baby, kan graviditet tage en vejafgift på en kvindes krop. Et område af bekymring er dine bryster. Efterhånden som graviditeten skrider frem, vokser en kvindes bryster større og tungere, når de engagerer sig i mælk, hvilket får ledbåndene, der understøtter brysterne, til at strække. Denne nedsatte støtte kan forårsage bryster til at sænke til en vis grad. Efterfølgende graviditeter, at være overvægtige og have store bryster til at begynde med kan forværre effekten. Men du kan afhjælpe denne sagging ved at udføre bryst øvelser efter graviditeten, der opbygger bryst muskler.
Hvordan bryst øvelser arbejde
Din bryst består af flere elementer. Inden i dit bryst har du mælk kanaler og kirtler omgivet af fedtvæv. Under disse væv ligger kanaler og kirtler i pectoralis hovedmuskel eller brystmuskel, som hjælper med at understøtte vævet. Fordi dit bryst består af fedtvæv, og fordi du ikke kan stramme op i de strakte muskler, skal du arbejde med brystmusklen via bryst øvelser for at tone og løfte brystet.
Bryst øvelse eksempel
Enkle bryst øvelser kan arbejde pectoral muskel for at producere fastere, mindre saggy bryster. En simpel øvelse at udføre er push-ups. Start med at udføre 5-10 push-ups om dagen, gradvist øge din daglige rutine til mellem 20 og 30 push-ups, siger hjemmesiden for bryst øvelser. Hvis originale push-ups er for hårde, så prøv at hvile på dine knæ i stedet for at udvide dine ben. Du kan også gøre disse push-ups lodret ved hjælp af en solid væg til støtte.
Bryst øvelser under amning
Ifølge Life Mojo hjemmeside, udfører øvelser, herunder bryst øvelser, mens amning er okay. Din baby vil stadig modtage de næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele, han har brug for fra din mælk. Desuden producerer du stadig den samme mængde mælk. Men højintensitetsøvelser kan medføre en opbygning af mælkesyre i mælken, hvilket forårsager en sur smag, som barnet muligvis ikke kan lide, siger Mayoclinic.com. Således foreslår hjemmesiden, at du holder dig til en træning med moderat intensitet eller kaster væk mælk produceret en halv time efter træning. For optimal komfort, foreslår Lifemojo.com at amme, før du starter din træningsrutine.
Ekspertindsigt
Mange læger godkender starten på en rutine efter din seks ugers postpartum checkup, ifølge Lifemojo.com. Men hvis du har opretholdt en rutine under graviditeten og haft en komplikationsfri levering, er det normalt acceptabelt at motionere inden for de seks uger efter levering, siger Mayoclinic.com. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål vedrørende den rette tid til at starte din rutine. Desuden foreslår hjemmesiden, at du konsulterer din læge, hvis du havde en C-sektion, omfattende vaginal reparation eller kompliceret fødsel, da disse påvirker, når du kan starte en træning. Vær desuden sikker på ikke at overdrive dig selv. Start gradvist, med det indledende fysiske aktivitetsniveau er det samme som i den sidste måned af din graviditet.
Overvejelser
Andre livsstilsfaktorer påvirker brystets sarte udseende. Disse omfatter ukontrollable faktorer som aldring og livsstil, som at ryge og være overvægtige, siger Mayoclinic.com. Disse faktorer reducerer mængden af hudelasticitet, hvilket forårsager det saggy udseende. Selvom du ikke kan styre alderen, kan du ændre dine livsstilsvaner for at sikre optimal brystudseende. Derudover opretholde en sund kost og engagere sig i regelmæssig motion.
