Mangel på tid og en travl tidsplan bør ikke være en undskyldning for at være overvægtige og usunde. Du kan vedtage en sundere plan med lavere kalorieindhold uden kompliceret antal crunching og måling af mad. Start med beskedne målsætninger, da at tabe selv 5 procent af din vægt kan bidrage til at forbedre dit helbred og sigte mod en stabil og sikker vægttab på 1 til 2 kg. Per uge. Specifikke strategier og bekvemmelighedsfødevarer vil være et aktiv for din on-the-go diæt planer.
Dieting Basics
Ved at tabe dig, skal du reducere antallet af kalorier du bruger under det antal kalorier du brænder. Mens der ikke er noget absolut magisk vægttab kalorieindtag, vil en diæt bestående af 1.300 til 1.800 kalorier give resultater for de fleste mennesker. I stedet for at spise små portioner af fastfood, der efterlader dig utilfreds og ernæringsmæssigt mangelfuld, skal du fylde dine kaloriebehov med let at forberede og pakke bekvemmelighedsfødevarer.
Forplejede måltider
Pakning en køler eller taske med dine måltider for dagen hjælper dig med at holde styr på og undgå drive-through og salgsautomater. Til morgenmad, tag fat i fedtfattig streng ost, en enkeltbetjeningspakke mandler og en beholder af fedtfri yoghurt. Denne morgenmad giver protein, der hjælper dig med at holde dig fuld hele morgenen, umættede fedtstoffer, der understøtter hjertesundheden og omkring 400 kalorier. Din brunpose frokost kunne omfatte en simpel sandwich på fuld hvede brød med 2 oz. af kalkun, krydret sennep og et par blade af mørkegrøn romaine salat. Kaste i en pose af gulerødder sammen med et æble og en æske med rosiner. Dette måltid giver omkring 450 kalorier sammen med fiber, to portioner af grøntsager og to portioner af fuldkorn. Hvis du stadig er på vej til aftensmad, skal du pakke en enkelt-serveringsbeholder med hummus sammen med en helkorns bagel. Inkluder en fersken eller, hvis du har tid til pakning, en rød peber skåret i strimler. Dette måltid står godt op til pakning, er praktisk og indeholder 450 kalorier. Husk at inkludere to 150 til 200 kalorieindhold til at kvælde en mumlende mave. Valgmulighederne omfatter frisk frugt, en 200-kalorie energi bar eller 1 oz. af cashewnødder.
Avanceret forberedelse
Avanceret forberedelse kan hjælpe dig med kost i en travl uge. Vælg en "madlavning" dag og start med kogende flere æg, og tag to hver morgen for at få med en servering fuldhvede kiks og 1 kop druer til en 320-kalorie morgenmad. På den dag kunne du også koge op en stor mængde brun ris og køle eller fryse det i enkeltbetjeningsbeholdere. Træk 1 kop til frokost og få med en kop lavnatrium, kommercielt tilberedt tomatsuppe, et par stængler selleri og en kop ufedt yoghurt toppet med 1/2 kop blåbær til ca. 480 kalorier. I løbet af din madlavningsdag skal du stege flere udbenede, skinløse kyllingebryst. Træk en ud til middag og få over en salat lavet med sække, forvaskede grønne, sorte oliven, 1 oz. fetaost og halvtruede tomater. Klæd salaten med en blanding af citronsaft og 2 tsk. olivenolie og har med en helkornsrulle til ca. 500 kalorier. Dine 150 til 200 kalorieindhold kan omfatte cottage cheese med 2 spsk. rosiner og en servering af fuldkornet korn med skummetmælk.
No-Cook-mulighed
Hvis du foretrækker at ikke lave mad eller pakke mad, kan du stadig spise på farten. Til morgenmad stopper du i kaffebaret og bestiller en fedtfri, ikke-sukker latte med en servering havregryn toppet med nødder og tørret frugt til ca. 400 kalorier med mavenfyldningsfiber. Til frokost kan du stadig ramme burrito-restauranten, men bestil din burrito i en skål og spring over osten, cremen og kød - hold dig til bare salat, bønner, ris, salsa og en beskeden mængde guacamole til at spise sunde fedtstoffer. omkring 400 kalorier. Du kan stadig bestille pizza til middag, men gå til tynd, fuld hvede skorpe toppet med grøntsager og halvdelen af osten til ca. 150 kalorier pr. Skive. Har en stor grøn salat på siden. Hvis automaten er din eneste mulighed for snacks, skal du kigge efter nødder - men sørg for kun at spise 1 oz. - fuldkornskakere eller granola barer.
