Mange mennesker vil gerne tabe fedt og tone op i deres kroppe. Og mens der er magasinartikler, infomercials, online fitness planer og supermarked diætprodukter tilsyneladende overalt du ser, kan det være svært at bestemme, hvordan man bedst kan miste uønsket fedt, samtidig med at muskelmassen og en pasformet tonet krop bevares. Hvis du er interesseret i at miste fedt, men ikke nødvendigvis ændre din vægt, skal du fokusere på nogle få vigtige kost og fitness trin.
Trin 1
Forøg din kardiovaskulær træning. Kardiovaskulær træning brænder store kalorier og blaster væk overskydende fedt, siger det amerikanske råd om motion. Derfor er det integreret i enhver fitnessplan med det formål at reducere fedt. Vælg en kardioøvelse, du nyder, som at løbe, svømme, stå på skøjteløb, cykle, vandre, spille tennis eller danse og sigte på 30 til 60 minutters træning tre til fem gange om ugen for at opnå det optimale vægttab.
Trin 2
Styrken træner to til tre gange om ugen. Styrketræning er den bedste måde at opbygge muskelmasse på, mens det falder fedt, siger ACE. Fordi muskel vejer mere end fedt, ved at opbygge det gennem styrketræning, kan du opretholde din vægt, selvom du taber fedt.
Trin 3
Spis en sund, magert diæt. Næringsrige fødevarer med lavt mættet fedtindhold, herunder frugt og grøntsager, magert protein, fuldkorn og fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter, hjælper dig med at tabe overskydende fedt, samtidig med at du får de nødvendige næringsstoffer og energi, du skal bruge dine træningsprogrammer. Ved at spise tilstrækkelige kalorier fra sunde fødevarer kan du reducere dit kropsfedt, samtidig med at du opretholder din vægt og dine magre, sunde muskler.
Advarsler
- Kontakt din læge for lægeundersøgelse, inden du begynder et nyt kost- eller træningsprogram.
