Sådan bliver du en Kvinde Bodybuilder

Send

Som en kvinde, der ønsker at komme ind i bodybuilding, er du i en anden situation end mænd. Kvinder har ikke nok naturlig testosteron til at vokse de store og omfangsrige muskler, mænd kan vokse. Da bodybuilding er rettet mod opbygningen af synlige muskler, er det mere intens og kræver højere engagement end vægtløftning som fritidsaktivitet. Vægtløftning for styrkeforøgelse styrker også knoglerne, en klar fordel for kvinder i kampen mod osteoporose.

Trin 1

Startende med et bodybuilding-program begynder med en vurdering af dine mål. Hvis du planlægger at deltage i konkurrencer, vil du sandsynligvis nødt til at tage kosttilskud som kreatin for at forbedre din evne. Naturlig bodybuilding og bodybuilding med kosttilskud begge kræver en streng træning plan, kost og en livsstil.

Trin 2

Find et motionscenter, der er udstyret med forskellige maskiner og frie vægte. Arbejd med en personlig træner for at lære at udføre hver øvelse korrekt, især hvis du ikke har nogen forudgående viden om vægtløftning.

Trin 3

Opbyg dig selv ved at styrke de store muskelgrupper først. Balancere dine sessioner, så du træner modsatte muskelgrupper. Efterhånden som din styrke øges, skal du tilføje fri vægt for at målrette små muskler og få definition.

Trin 4

Regelmæssig kardiovaskulær træning er en del af en sund vægtløftning regime. Som hjertet er trænet, er det i stand til at forsyne dine muskler med mere ilt og næringsstoffer.

Trin 5

Nok hvile er lige så meget en del af succesfuld bodybuilding som vægtløftning. Få 48 timers hvile mellem træningssessioner. Sove mindst syv timer hver nat. I resten af fasen reparerer din muskel sig selv og vokser stærkere i processen. Når du hviler på din næste træning, kan du løfte mere vægt og arbejde hårdere mod dit mål.

Trin 6

Arbejd med en ernæringsekspert for at udvikle en spiseplan, der giver dig nok protein og fedt til at opfylde dine kaloribehov. Som en tommelfingerregel skal du spise et gram protein for hver to kilo kropsvægt. Din naturlige testosteronproduktion øges ved at spise mere kød.