Personer, der lider af irritabel tarmsyndrom eller IBS, oplever kronisk forstoppelse eller diarré eller svinger mellem de to. Selvom det ikke er livstruende i sig selv, har IBS alvorlige virkninger på livsstilen og kan true en persons beskæftigelse på grund af fravær og selskabstid i badeværelset. Medikamenter kan bidrage til en vis grad, men IBS-lidelsen skal til sidst ændre sine spisevaner for at bekæmpe symptomerne og afstå fra at komme på angreb. Mayo Clinic anbefaler nogle kosttilskud og livsstilsændringer for at klare tilstanden.
Kost
Nogle diæt triggere til IBS omfatter koffein, mejeriprodukter, chokolade, alkohol, stegte fødevarer, krydret mad, fede fødevarer og sodavandforbrug. Mayo Clinic foreslår at afstå fra disse fødevarer. Bedre valg omfatter højfibre fødevarer, nødder, fuldkornsbrød, pasta og korn, frugt, grøntsager og popcorn. Mager kød, fjerkræ uden hud og de fleste fisk har ringe eller ingen effekt på IBS. Vandindtag er afgørende af to grunde. Til diarré vil den erstatte tabte væsker, og i forstoppelse tilføjer det fugt til afføring. Andre fødevarer, der har fiber, men som kan forårsage gas, omfatter bønner, kål, blomkål og broccoli.
Vaner
Nogle ændringer i måden du gør ting på kan også hjælpe. For eksempel, i stedet for at nippe gennem et halm, skal du drikke fra glasset. Dette skærer ned på mængden af luft du slukker. Af samme grund skal du holde tyggegummi mindst muligt. Kunstige sødestoffer kan forårsage forværring af IBS symptomer, så begrænse deres brug og se dem i forarbejdede fødevarer. Bo på en regelmæssig spiseplan. Hvis du har diarré, vil mindre, hyppigere måltider roe tarmene. Hvis forstoppelse råder over, spis større måltider, der indeholder masser af fibre. Manglende måltider og en uregelmæssig spiseplan kan vise sig at være kontraproduktivt for at regulere din tarm.
Levevis
En anden bidragyder til IBS kommer fra den måde, du bor på. Højspændingsjob, problemer i hjemmet, pengeproblemer og store livsforandringer kan medføre, at dine symptomer forværres. Maven og tarmene reagerer hurtigt på alle slags stress. Undgå alt stress er umuligt. At lære at håndtere stress på en positiv måde vil minimere virkningerne på dit GI-system. Motion hjælper med at håndtere stress. Endorfinerne frigivet af din hjerne som reaktion på motion hjælper med at dæmpe kroppen fra virkningerne af stress. Find hvad der virker for dig.
Advarsler
En fiber med højt fiberindhold kan undertiden føje ubehag som oppustethed, kramper eller gas. Fiber kosttilskud tendens til at have færre af disse bivirkninger. Du kan tage denne type fiber i mange former. Nogle kosttilskud kommer i wafers. Pulveriseret fiber blandes med vand. Du finder også kosttilskud i piller og flydende form. Det vil tage nogle eksperimenter for at finde den der passer til dine behov og holder dig tilpas. Pas på overbrug af afføringsmidler og anti-diarré medicin. Behandling af dine IBS symptomer med kost og motion viser sig sikrere end afhængighed af disse lægemidler. Kontakt din læge, hvis disse foranstaltninger ikke virker for dig.
