En triceps pushdown, også kaldet en pulldown, er en modstandsøvelse, der indebærer at skubbe en bar ned foran dig. Stangen er forbundet med et kabel, der ombryder en overliggende remskive, inden den fastgøres til en vægtstabel. Når du skubber stangen ned, stiger vægtene for at give modstand. Triceps pushdowns arbejder musklerne på bagsiden af din overarm.
Elbueforlængelse
Syv muskler krydser og virker ved din albueforbindelse. To af disse muskler, triceps brachii og anconeus, er placeret på bagsiden af din overarm. Disse muskler er knyttet til ulnabenet i underarmen og trækker armen lige, hvis den er bøjet. Denne bevægelse, kaldet albueudvidelse, er hvad der sker, når triceps pushdowns udføres korrekt.
Triceps Brachii
Din triceps brachii eller triceps for kort er en trehovedet muskel, der dækker hele den bageste del af din overarm. Det lange hoved af triceps krydser også og frembringer bevægelse ved skulderen, mens mediale og laterale hoveder er de primære albueforlængere. Alle tre hoveder deltager i albueforlængelse, når der er modstand. De tre hoveder af triceps præsenterer en hesteskoform, når den spændes.
Anconeus
Din anconeus er langt mindre fremtrædende end dine triceps. Det er en kortere muskel, som du kan føle på ydersiden af din albue. Ud over albueforlængelse bidrager din anconeus til pronation og supination, som er bevægelser der opstår mellem knoglerne på underarmen. Denne funktion stabiliserer albueforbindelsen.
Korrekt teknik
For at isolere dine triceps og anconeus, mens du gør triceps pushdowns, skal du udføre bevægelsen korrekt. Vedligehold afstanden mellem dine albuer og kablet, fordi hvis du skifter din krop fremad, vil spændingen gå tabt. Det er også vigtigt at begrænse bevægelsen til din albueforbindelse, fordi hvis du bevæger dig i skulderen, vil stærkere muskler blive aktiveret, og stimulering af dine albueforlængere vil blive reduceret.
