Transit tid er den hastighed, hvormed mad passerer hele vejen igennem fordøjelseskanalen - fra indtagelse i munden til eliminering. I gennemsnit tager det mellem 24 og 72 timer for mad at passere fuldstændigt gennem fordøjelseskanalen; selv om transittider varierer efter individ baseret på diæt, aktivitetsniveau og generel sundhed. Hvis du er bekymret over din tarmtransittid, kan du lave mindre justeringer af din kost og motion vaner. Kontakt din læge, før du starter et diæt og motion program, især hvis du har en kendt tarmlidelse.
Trin 1
Dyrke motion. Gør mindst 30 minutters lys øvelse, såsom at gå, de fleste dage i ugen. Din fordøjelseskanalen bevæger mad og fordøjet materiale gennem en række muskelkontraktioner kaldet peristaltik. At være stillesiddende forsinker processen med peristaltik og reducerer transittiden.
Trin 2
Forbruge 20 til 35 gram fiber om dagen. Fiber tilføjer bulk til dine fæces og hjælper med at stimulere musklerne i tarmen til at indgå kontrakt og skubbe mad sammen. Fiberrige fødevarer omfatter hele korn, bladgrøntsager og friske frugter. Forøg fiberoptagelsen gradvist. At tilføje for meget fiber til din kost for hurtigt kan forårsage ubehagelige symptomer, som gas, oppustethed og mavesmerter.
Trin 3
Drik mindst otte 8 ounce kopper vand om dagen - mere hvis du træner eller sveder meget. Vand holder afføringen fugtig, hvilket forbedrer transittiden gennem fordøjelseskanalen. Hvis din urin er mørkegul eller guld, skal du drikke mere vand.
Tips
- Kontakt din læge, hvis du oplever mere end 72 timer eller tre dage mellem afføring. Hvis du har problemer med at få nok fiber i din kost, skal du bruge et over-the-counter-fibertilskud pr. Producentens anvisninger. Undgå at tage afføringsmidler. Selvom de kan forbedre bevægelighed, hvis du bruger dem for ofte, kan du udvikle en afhængighed, og dine indermer virker måske ikke uden dem.
