Hvis du har en forkølelse eller anden viral infektion, kan du mærke hævede lymfeknuder på siderne af din nakke. Dette er en positiv reaktion, der signalerer, at dine lymfeknuder fungerer for at bekæmpe infektionen. Andre årsager til hævede lymfeknuder er eksponering for bakterier og kan resultere i mere alvorlige forhold. Når du oplever hævede kirtler, skal du tale med din læge, før du bruger yoga til at lindre symptomerne.
Lymfeknuder
Når din krop reagerer med hævede lymfeknuder, er hævelsen en reaktion på et problem i din krop. Du kan opleve smerte eller følsomhed ved berøring langs sidens nakke. Du kan også opleve andre symptomer såsom en løbende næse, ridset hals eller øget temperatur. Hvis du har tegn på en infektion, øger lymfeknuderne lymfeproduktionen for at bekæmpe infektionen.
Lymfesystem
Dit lymfesystem bevæger lymfevæsken gennem hele kroppen for at fjerne infektionen. Desværre virker lymfesystemet ikke som det, dit hjerte pumper blod. For at lymfevæsken skal bevæge sig, skal du flytte. Sammentrækningen af dine muskler hjælper med at tvinge lymfevæsken i hele kroppen for at rense dit system.
inversions
"Yoga Journal" anbefaler inverterede poser, hvor dit hoved er under dit hjerte for at reducere hævelsen af dine nakkekirtler. Når lymfevæsken arbejder mod tyngdekraften, strømmer den ind i dit åndedrætssystem for at binde med bakterier. Når du vender tilbage til en opretstående position, vender lymfeknuderne tilbage til knuderne for at bekæmpe bakterierne. Du kan udføre stående fremad Bend ved at stå højt og derefter folde frem fra dine hofter. Dine ben forbliver lige som toppen af dit hoved hænger mod gulvet. Hvis du er i stand, placere dine palmer på gulvet; ellers placere dine underarme over knæ for at støtte ryggen. Bliv ved at stå fremad Bend i to til fem minutter, mens du trækker vejret dybt.
Downward-Facing Dog
En anden omvendt yoga udgør for at reducere hævede halskirtler er Downward-Facing Dog. Start på alle fire og derefter rette dine ben for at trykke dine hofter til himlen. I nedadvendende hund presser dine hæle mod gulvet, brystet presser mod benets top og nakke er afslappet. Inhalér og udånder gennem din næse, mens du opretholder nedadvendt hund i 10 til 20 vejrtrækninger.
Lion Pose
Lion poserer styrker lymfeknuderne i din nakke. Løven udgør en siddende kropsholdning, der begynder med at du knæler med dine fødder bag dig. Kryds din højre fod over din venstre og sænk derefter dine hofter på dine hæle. Dine hænder er på forsiden af dine ben med fingrene spredt som løveklør. Inhalér og så åben din mund bredt, stik ud tungen og tryk på tunge af din tunge ned som du trækker vejret højt. Du kan lave en "ha" lyd, mens du trækker vejret ud. Afslut brølen to eller tre gange, før du krydser dine fødder den anden vej og gentager.
