Fiber er et vigtigt næringsstof, som du sandsynligvis mangler i din kost. Mens andre næringsstoffer er vigtige for at forsyne din krop med energi, hjælper fiber med at fjerne affald, overdreven næringsstoffer og vand fra kroppen. Ødem er væske bibeholdt i legemsvæv, såsom fedt. Ødem kan have mange årsager, der spænder mellem overforbrug af salt til organsvigt. Væskeretention på grund af alkohol eller salt kan reduceres ved at spise højfibre fødevarer eller ved at tage et fibertilskud. Hvis væskeretention fortsætter, eller ledsages af andre symptomer, skal du konsultere læge til medicinsk diagnose.
Fiber
Din krop spiser ikke fiber, og dermed passerer den intakt gennem tarmene. Ifølge MayoClinic.com er den daglige anbefaling for fiber 38 g for mænd og 25 g for kvinder; Hvis du er over 50, har mænd kun brug for 30 g fiber om dagen og kvinder 21 g. Spise nok fiber kan forbedre din kolon sundhed, hjælp i vægttab, lavere kolesterol og blodsukker, mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme og normalisere tarmbevægelser. Spise nok fiber vil også hjælpe med at fjerne overskydende kropsvand, da fiber absorberer en stor mængde vand, når det passerer gennem tarmene.
Væskeretention
Når det holdes tilbage, opbevares væske i det interstitielle rum - rummet mellem celler - og i kropsfedt. Med mild væskeretention kan du mærke dine ankler, og bagsiden af dine hænder har et blødt udseende. Du kan også have en fuld følelse og har svært ved at bøje sig over, især hvis du har en stor mængde fedt omkring din midsektion. Væskeretention kan skyldes overforbrug af salt eller alkohol. Hvis væskeretention fortsætter eller forværres, se læge, da det kan være tegn på en underliggende sygdomstilstand.
High Fiber Foods
Hele korn, nødder, frø, bønner, bælgfrugter, frugt og grøntsager er rige kilder til fiber. Hvis disse fødevarer forarbejdes, indeholder de sandsynligvis mindre fiber. MayoClinic.com anbefaler, at du vælger et fiberbaseret korn og fuldkornsbrød for at øge dit daglige fiberindtag. Spis frugt eller grøntsager med hvert måltid. Prøv at tilføje fuldkornsmel til dine bagværk eller bønner til din salat for at variere dine måltider og øge dit fiberindtag.
Fiber Supplements
Selvom det ikke bør udgøre en væsentlig del af dit daglige fiberindtag, kan et fibertilskud, som psyllium, give dig det nødvendige boost, når du har væskeretention. Psylliumskallet er højt i fiber og svulmer op i en gel, absorberer ekstra vand og lette tarmbevægelser. Bland en til to tsk. af fibertilskud med et glas vand og drikke straks. Fortsæt med at drikke vand regelmæssigt for at forhindre, at fiberen klumper eller forårsager ubehag. Fiber kosttilskud bør ikke tages med medicin, da de vil reducere mængden absorberet af din krop.
