På egen hånd fungerer dit hjerte og lunger fint. De vil fortsætte med at arbejde, selv når du sidder ned eller ligger fladt på ryggen om at svinge ud i søvn. Men over tid vil din hjerte og lunger, ligesom resten af din krop, ophøre med at arbejde så effektivt som de en gang gjorde. Mens kost har noget at gøre med ting, er aerob træning nøglen til at sikre, at dit blod holder pumpe, så du kan leve et langt og sundt liv.
Vejrtrækning og pumpe
Din kardiovaskulære og respiratoriske systemer giver dig ilt og næringsstoffer. Sammen samler de deres kuldioxid og andre giftige affaldsstoffer væk. Dit hjerte, blodkar og blod udgør dit kardiovaskulære system, som i høj grad er ansvarlig for at transportere ilt gennem din krop ved blodgennemstrømning. Dine lunger er hovedkomponenten i dit åndedrætssystem, som er ansvarlig for at sikre, at dit kardiovaskulære system har et godt udbud af ilt til at arbejde med.
Sygdomsbekæmpelsesmaskine
Aerob træning som at gå, løbe, cykle eller svømme forbedrer funktionen af arterier, mindsker inflammation som følge af sygdomme, og øger antallet af celler, der hjælper med at forny arterier. Regelmæssig motion hjælper også med at forbedre kolesterol og blodfedt og kan øge din forventede levetid ved at reducere dine chancer for at udvikle slagtilfælde, type 2 diabetes og nogle former for kræft, såsom bryst- og tyktarmskræft.
Pas på din ticker
Et dårligt hjerte-kar-system kan føre til hjertesygdomme og blodårer, hvilket kan resultere i et hjerteanfald. Aerob træning forbedrer hjerte og lungefunktion, så der er en god forsyning med ilt og klare arterier for at bære det ilt i din blodstrøm. Det betyder, at din risiko for at udvikle højt blodtryk eller hypertension reduceres. Yderligere effekter omfatter et fald i dårligt kolesterol og en stigning i den slags godt kolesterol, der gavner dig.
Regelmæssig som urværk
For at få de bedste positive effekter og sundhedsmæssige fordele ved aerob træning, skal du gøre en regelmæssig moderat fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen, samtidig med at du sikrer en sund og afbalanceret kost. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 til 60 minutter med moderat motion fire eller fem gange om ugen. Dette kan være alt fra rask gang til cykel eller en øvelsesklasse tre gange om ugen. Kontakt din læge, inden du udfører moderat eller tung fysisk aktivitet.
