Ellipsetræner kan være en af de hyggeligste maskiner i fitnesscentret. Alt du skal gøre er at træde i pedalerne og gå eller løbe. Da dine fødder aldrig forlader pedalerne, behøver du ikke at tolerere den gentagne pounding virkning af hver fodfald på en tredemølle - en elliptisk træning er både mere stillegående og mere komfortabel. Hvis du kan lide elliptiske træner nok til at investere mindst hundrede dollars for en kvalitetsmaskine, kan du endda bringe de mange fordele hjem med dig.
Fungere
En af elliptiske trænerens primære funktioner, og uden tvivl det vigtigste, er at understrege dit kardiovaskulære system. Ligesom enhver anden muskel reagerer dit hjerte på passende niveauer af stress ved at blive stærkere. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at for at opnå sundhedsmæssige fordele skal du mindst 150 minutter med moderat eller 75 minutters kardiovaskulær træning hver uge. Personlig træner-designet træning og pulsmåling, der er tilgængelig på nogle elliptiske træner, hjælper dig med at overvåge og kontrollere din træningsintensitet.
Muskler arbejdet
Elliptiske træner arbejder med din quads, glutes og hamstrings. Dine kalve arbejder også, men i mindre grad. Hvis din elliptiske træner har en justerbar stigningsrampe, kan du lægge vægt på træning af kælderen ved at justere rampen til en stejl vinkel. De fleste midterbane og high-end elliptiske trænere har bevægelige håndtag, du kan skubbe og trække til træning i overkroppen, og de giver dig også mulighed for at trække fremad for at variere.
Vægttab
Når du udøver alle dine store muskelgrupper på elliptisk - herunder dit hjerte - brænder du også kalorier. Ifølge Harvard Health Publications, hvis du har en vægt på 185 kg. du kan brænde ca. 800 kalorier i timen på en elliptisk træner. Men da du styrer både din egen pedalhastighed og maskinens modstand, bestemmer du din træningsintensitet. Hårdere træning betyder mere kalorier brændt. Brænd 3500 flere kalorier, end du har taget ind, fordelt over så lang tid som du vil, og du vil have brændt ækvivalenten af 1 kg kropsfedt.
Fordele
Forsæt ikke en elliptisk træner's træning i hele kroppen til styrketræning. Men træning på en elliptisk hjælper dig med at udvikle muskelstyrke og udholdenhed, som overskrider lettere med hverdagens aktiviteter. Pedaling en elliptisk træner kan også hjælpe med at reducere mineral tab i knoglerne, der bærer din vægt. Regelmæssige kardio træning reducerer også stress, forbedrer dit humør, øger dit immunsystem og reducerer risikoen for at udvikle fedme-relaterede sygdomme.
Overvejelser
Nogle brugere rapporterer fod og ankel følelsesløshed efter forlængede elliptiske træner træning. Elliptiske trænerfabrikanter er begyndt at producere maskiner med en meget lille indadgående skråning til pedalerne for at bekæmpe dette problem.
Uanset hvor meget du elsker din elliptiske træner, giv dig selv mindst en hviledag hver uge. Gendannelsestiden reducerer risikoen for overtraining, hvilket kan føre til øget skadefrekvens og andre symptomer som søvnløshed og irritabilitet.
