Når du træner, stiger din hjertefrekvens på grund af den tungere arbejdsbyrde samt øget energi og iltforbrug af dine muskler. Din træningspuls påvirkes af din træningsintensitet såvel som din fysik og alder. Den typiske træningshastighed bør være mellem 50 og 90 procent af din maksimale hjertefrekvens.
Vurder din maksimale hjertefrekvens.
Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. For eksempel er en typisk 30-årigs maksimale hjertefrekvens 190 slag pr. Minut eller bpm, mens en typisk 60-årig maksimal hjertefrekvens er 160 bpm . Kontakt din fysiske for at få et bedre skøn over din maksimale puls.
Hjertefrekvens under lav intensitetsøvelse
Hvis dine træningsforventninger er at lindre stress, reducere blodtryk og kolesterol samt brænde fedt, kan du opnå disse mål ved at lave en lavintensiv øvelse. Under en lavintensiv øvelse, som f.eks. Gå eller havearbejde, skal din puls være mellem 50 og 60 procent af dens maksimum. Når du træner med denne intensitet, kommer det meste af den energi, din krop bruger, fra brændende opbevaret fedt.
Hjertefrekvens under moderat intensitet øvelse
For at forbrænde fedt og forbedre dit kardiovaskulære helbred skal du gøre en moderat til moderat intensiv træning. Når du træner med moderat intensitet - jogging eller op ad bakke, for eksempel - er din puls mellem 60 og 70 procent af dens maksimum. Som med lav intensitetsøvelse hjælper moderat intensitetsaktivitet dig med at sænke dit blodtryk og kolesterol. Men du vil brænde mere kalorier og fedt, end du ville under en lavintensiv øvelse. I moderate højintensitetsøvelser - som kraftig løb, aerobic, dans og skiløb - er din puls mellem 70 og 80 procent af maksimumet. Som din intensitet og hjertefrekvens stiger, det gør din vejrtrækning og energiforbrug. Du bruger betydeligt mere energi end med en lavintensiv træning. Energien kommer imidlertid fra at brænde fedt og sukker i lige høj grad.
Hjertefrekvens under en højintensitetsøvelse
High-intensity øvelser omfatter sprint løb, op ad bakke, op ad bakke eller anstrengende kickboxing. Denne type motion vil forbedre dit kardiovaskulære og åndedrætssystem og mælkesyretolerance. Din puls er mellem 80 og 90 procent af dens maksimum. Under en intensiv træning producerer du energi ved anaerob respiration ved hjælp af sukkerarter snarere end fedtstoffer. Dette fører til akkumulering af mælkesyre og muskel træthed, så du kan ikke fortsætte med at udøve med denne intensitet i lang tid.
