Vægtledelse er simpel matematik. Hvis du spiser den samme mængde kalorier som du brænder hver dag, vil din vægt ikke gå op eller ned, fordi der ikke vil være et underskud eller overskud af energi. Miste vægt kræver, at du bruger færre kalorier end du brænder. I praksis er dette imidlertid ikke så simpelt, da madkrævninger kan bagefter deres grimme hoved og energiniveauer kan dæmpe mens de er på en diæt. Phentermine er en receptpligtig appetitundertrykkende middel, der bruges til at hjælpe diætister til at holde sig til deres vægttabsplaner, ifølge "Focus on Nursing Pharmacology" og vitamin B6 og B12 injektioner kan øge energiniveauet samtidig med at man overholder en reduceret kalorieindhold.
Trin 1
Hold dig til en kost. Overholde en velafrundet reduceret kalorieindhold. Mød med en diætist for at lære, hvor mange kalorier du skal spise hver dag, og hvordan du planlægger sunde måltider. Hvis det ikke er muligt at møde med en diætist, viser teksten "Nutidig Ernæring", at mænd i gennemsnit skal forbruge 1.800 kalorier om dagen for at tabe sig, og kvinder skal typisk spise 1.200 kalorier dagligt for at tabe sig.
Trin 2
Skriv ned alt, hvad du spiser i en madbog. Alternativt er flere onlineprogrammer, såsom My Pyramid Tracker, gratis tilgængelige online og giver dig mulighed for at holde styr på, hvad du spiser. "Nutidig Nutrition" nævner, at dieters er dobbelt så sandsynligt at lykkes i deres vægttab forsøg, hvis de opretholder en nøjagtig føde log. Derudover vil fødevareloggen være et værdifuldt aktiv for dig og din diætist for at bestemme hvilke aspekter af ernæring du har mestret, og som har brug for yderligere forbedringer.
Trin 3
Dyrke motion. Start med at gøre hvad motion du kan, så længe du kan, rådgiver teksten "Håndbog om fedmebehandling" og arbejde dig op til længere, mere anstrengende træning, som dit fitnessniveau tillader. Walking er en fantastisk måde at begynde at udøve. Træn i mindst 20 minutter om dagen, tre dage om ugen.
Trin 4
Tag dine phentermin og vitamin B6 og B12 injektioner som instrueret af din læge. I dette tilfælde er mere ikke nødvendigvis bedre. Tag kun mængden af disse lægemidler som foreskrevet af din læge i de intervaller, hun bestilte.
Advarsler
- Kontakt din læge inden du starter et diæt eller træningsprogram.
