30-dages Få Lean i 2018 Udfordring Dag 2: Sådan får du dit vægttab på spor

Kig på dig, allerede på dag 2! Du visualiserer dine mål og er klar til at lave vedvarende ændringer for at hjælpe dig med at nå og vedligeholde dem.

Men vi får det; du har et travlt liv. Mellem arbejde og personlige forpligtelser er din plade ret fuld. Det er her sweetlife.club MyPlate Calorie Tracker kommer ind - for at holde styr på alt på din plade (bogstaveligt talt).

Indtastning af dit daglige kalorieindtag er en god måde at sikre, at du spiser lige den rigtige mængde mad samt korrekt diversificering af dine makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt.

Dette er især vigtigt, hvis du forsøger at tabe sig. Faktisk fandt en 2013-undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine, at mobilapps hjælper med at øge vægttabsindsatsen, når de bruges som en del af en omfattende strategi.

Sådan bruges MyPlate Calorie Tracker

sweetlife.clubs MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på stationære og iOS- og Android-enheder - hjælper dig med at spore alt fra dine måltider og drikkevarer til træning og BMI-ændringer.

• Har en iPhone eller iPad? Her er nogle enkle tips og how-to's.
• Android bruger? Vi har dækket dig.
• Men vent! Du kan også spore kalorier på din computer, hvis det er lettere.

En af sweetlife.clubs største succeshistorier, Ashley Donahoo, mistede 137 pund ved hjælp af MyPlate Calorie Tracker. Tjek hendes ni tips om at bruge appen til at blive magert.

Få mest muligt ud af din kalorieovervågning

Ny til sporing? Når du har fået landets leje i MyPlate-appen, vil du få nogle insider tips til at få mest muligt ud af din madsporing. Her er et par nyttige ideer til at komme i gang:

1. Først og fremmest være ærlig over alt, hvad du spiser og sæt det i appen. Det vil ikke hjælpe dig med at tabe nogen vægt, hvis du ikke er 100 procent ærlig over for dig selv. Hvis du overindulge en dag, følg det! Det er en måde at holde dig selv ansvarlig og ikke lade en "dårlig" dag kaste dig fri.
2. Indtast alle dine go-til sunde opskrifter i forvejen, så når måltidstid ruller rundt, bruger du ikke masser af tid på at indtaste alt. Gør dette fra fanen "Min mad". Klik på "Opret ny mad" og tilføj alle ingredienserne individuelt. Gem med navnet på opskriften og henvis til det hver gang du spiser det.
3. Aktivér underretninger i appen, så du får daglige påmindelser til at spore hver af dine måltider. Fra din konto skal du klikke på Indstillinger og derefter Daglige påmindelser. Derefter kan du slå meddelelser op til op til tre måltider om dagen og tilpasse, hvilken tid du gerne vil have disse meddelelser.
4. Prøv en ny opskrift, der allerede findes i MyPlate. Der er hundredvis af opskrifter fra diætister på vores hjemmeside og tusinder flere fra MyPlate-fællesskabet. Du kan prøve højprotein morgenmad, der ikke er æg, nemme og salte havregryn opskrifter til enhver tid på dagen eller dessert swaps at tilfredsstille din søde tand.
5. Find en færdiglavet måltidsplan, der passer til dine kostbehov. Hvis du har en iOS-enhed, kan du få adgang til vores veganske, vegetariske, pescatarianiske, glutenfrie eller omnivore måltider planlagt af ernæringsekspert Keri Glassman til vores stærkere program. Bare se efter ikonet i nederste navigationslinje.
6. Spor dit vandindtag. Hvis du bruger MyPlate, er der en knap lige ved dine måltider, motion og vægt, hvor du kan holde dig ansvarlig for at drikke nok vand hele dagen. Vandindtag er vigtigt af så mange grunde, især når du forsøger at tabe sig, da tørst ofte kan forveksles med sult.
7. Vær sikker på at spore din øvelse også! Hvis du sporer alle de kalorier du bruger, skal du sørge for at du sporer alle de kalorier, du brænder også. Det vil give dig en bedre ide, hvis du spiser det rigtige beløb for at matche øvelsen du laver. Når alt kommer til alt kan under-spisning være lige så skadeligt for dit vægttabsarbejde som overeating.
8. Synkroniser din MyPlate-app til enten din iOS-sundhedssæt eller fitnesstracker for automatisk at spore dine daglige trin og forbrændte kalorier. På den måde behøver du ikke manuelt at indtaste de kalorier, du brænder, ved at gå rundt hver dag.

Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring

1. Download MyPlate App

Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.

Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.

Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore alt:

• Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
• Motion og aktivitet
• Vægt
• Vand / hydrering
• BMI (Body Mass Index)

2. Udskriv din daglige kalender

Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.

Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.

3. Hold kontakten på Facebook

Til daglig support, motivation og kammeratskab med sweetlifeclub-team medlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge.Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.

4. Få endnu mere info til brændstof din vægttab rejse

• Sådan bruger du sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker
• 8 ting at overveje, før du køber en Fitness Tracker
• Top Nutritionists tips til at komme tilbage på sporet
• Til Snack eller ikke at Snack: Hvad er bedre?

Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.

<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 1