Hastighedsbaserede aktiviteter som sprint og hoppe stole på den kraft, der udøves mod jorden for at fremskynde bevægelsen. At skubbe kraft kommer fra stærke kerne og ben muskler. I en isometrisk øvelse er muskelen kraftigt aktiveret, men ikke involveret i nogen bevægelse. Isometriske øvelser er effektive for dem, der har brug for at rehabilitere muskelgrupper eller bygge styrke til løb og hoppe uden udstyr eller meget plads.
Plank Pose
En stærk kerne hjælper dig med at styre din midsektion, mens du løber og hopper. Planken udgør, vedtaget fra yoga, er et eksempel på en isometrisk øvelse til din kerne. Læg liggende på gulvet med dine fødder sammen og hænder fladt på gulvet ved dine skuldre. Hold dine ben og ryg lige, når du løfter dine arme for at løfte i en push-up position. Hold positionen i 60 sekunder.
Væg sidde
Væggen sidder isometrisk kontrakter quadriceps og hamstrings, store muskelgrupper bruges til løb og hoppe. Stå med ryggen hvile mod en væg og glide ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet og dine knæ er bøjet 90 graders vinkel. Kryds armerne over brystet eller hold dem forlænget foran dig, mens du holder positionen. Hold i 10 til 30 sekunder.
Isometrisk Lunge
Isometric lunges bygger styrke i quadriceps, hamstrings og hofter. Stå med hænder på dine hofter og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Træd frem med dit højre ben i et dybt lunge, og hold din rygfod på plads. Sænk din krop, indtil din højre lår er parallel med gulvet, og dit knæ danner en 90 graders vinkel med gulvet. Hold denne pose i 10 til 30 sekunder. Skub din højre fod af for at vende tilbage til startpositionen. Gentag med venstre ben.
Leg Raise
Ben hævninger gjort isometrisk styrke hofte flexors, som er vigtige for løb og huk, samt buk. Lig på ryggen på gulvet med dine hænder fladt ved siden af dine hofter. Tryk på din nederste del af ryggen i gulvet, når du hæver dine rette ben. Hold dine fødder 6 tommer væk fra gulvet i 30 til 60 sekunder.
