I løbet af din nats søvn overgår du gennem to søvnfaser. Disse omfatter hurtig øjenbevægelse eller REM-søvn og ikke-REM-søvn, ifølge KidsHealth.org. Disse cykler skiftevis hver 90 minutter, og under REM søvn har du de mest levende drømme. I løbet af denne tid kan mareridt forekomme. Mareridt kan være en afspejling af en stressende dag, medicin taget eller skræmmende visuelle billeder observeret lige før du går i seng. Fordi mareridt kan påvirke kvaliteten af din søvn, er det vigtigt at øve en sovende rutine, der sikrer, at du har gode drømme til en mere fredelig nats søvn.
Trin 1
Undgå at se en skræmmende film eller læs en skræmmende bog, før du går i seng. Du kan bære denne tilstand af frygt hos dig, mens du sover, hvilket kan resultere i dårlige drømme, ifølge KidsHealth.org.
Trin 2
Etablere en ensartet søvnrutine, der sikrer, at du får nok søvn. For voksne er dette omtrent mellem syv og otte timer pr. Nat, ifølge HelpGuide.org. Teenagere kan dog have brug for op til ni timers søvn per nat. At få mindre end denne mængde søvn kan resultere i mere levende drømme, ifølge Scientific American. Søvnløshed resulterer i en mere levende drøm tilstand, som kan få dig til at sove rastløs.
Trin 3
Undgå at tage medicin eller bruge andre stimulerende stoffer, som kan påvirke din søvn. Disse omfatter alkohol, nikotin, koffein, blodtryksmedicin og antidepressiva, ifølge Scientific American. Mens du tager disse, kan du oprindeligt suspendere REM-tilstand og holde dig fra at gå ind i dybere stadier af søvn, når du stopper med at tage dem, vil du opleve dybere REM søvn, hvilket kan resultere i mareridt, ifølge National Sleep Foundation.
Trin 4
Gør noget afslappende før du går i seng. Fordi stress kan føre til mareridt, er det bedst at gøre en aktivitet, der hjælper dig med at føle dig mere tilpas. Disse omfatter at tage et blød i dit badekar, læse en bog, lytte til musik eller meditere for at slappe af.
Trin 5
Udpeg dit soveværelse som kun for søvn og intimitet og gør soveværelset så behageligt og beroligende som muligt. Det betyder at have en behagelig madras med skygge-blokerende gardiner og stuen til en behagelig temperatur. Ved at sikre, at du kun fokuserer på søvn og afslapning i dit soveværelse, vil du sandsynligvis opleve bedre drømme.
Tips
- Hvis du følger ovenstående tips, men stadig oplever mareridt, skal du overveje et besøg hos din læge, som måske vil kunne fortælle dig, om dine dårlige drømme er relateret til dine medicin eller sundhed, eller hvis de kunne være et tegn, skal du se en psykolog , som kan være i stand til at hjælpe dig med at diskutere eventuelle stressfulde spørgsmål i forbindelse med dine drømme.
