Frog Squats er en effektiv træning til din underkrop, men bestemmer hvad der er den bedste øvelse for din krop, du skal overveje dine fitness mål. Ønsker du at tabe, tone eksisterende muskel eller styrke din underkrop? Alle squats som en del af en regelmæssig rutine, herunder froskeklubber, kan tone dine ben, lår og gluter, men for at tabe inches skal du parre det med cardio.
Frog Squat
For at gøre en froskeklod står med dine ben i en bred holdning, bredere end skulderbredden, og lav en standard squat. Med dine hænder i taljen bøjer du knæ og skifter hofterne tilbage som om at sidde i en stol, der sænker, indtil dine lår er tæt parallelle med gulvet. Denne lave dybe version af squat målretter adductor indre lår sammen med gluteal muskler, hofter, quadriceps og hamstrings.
Cardio
Kardio øvelse parret med en sund kost, så du kan bruge flere kalorier, end du tager i, er nøglen til at tabe inches. Mens du ikke kan målrette mod din underkrop, vil valg af cardio, der styrker og toner din underkrop, give maksimal fordel. Gør en time på den elliptiske maskine eller stationære cykel på gymnastiksalen fem dage om ugen eller kør hjemmefra for at få gode resultater.
Squat Variations
Overvej andre variationer af squat for at få maksimale lavere fordele. Når du er komfortabel med frøen og squat, skal du overveje hoppeklubben. Start en standard squat ved at sænke som om at sidde tilbage i en stol og få dine hænder fri for at udvide dem sammen med dine hofter. I bunden af bevægelsen pause kort og hoppe ind i luften og sørger for at lande på flade fødder med stabilitet. Du er velkommen til at bevæge dine arme frem for at afbalancere denne bevægelse.
Sikkerhed og Tips
Som med enhver ny øvelse skal du konsultere din læge, før du begynder, især hvis du har stor vægt at tabe eller fælles problemer. Når du lærer squat, spørg en træner for at se og kritisere din form for at opnå de bedste resultater. Bunden af din bevægelse bør ikke lade dine knæ passere dine tæer.
