Når du vil nå en sund vægt, er trimmimg kropsfedt at foretrække for at miste værdifuld muskelmasse. En overvægtig teenager brænder fedt ligesom en voksen ved at lave smarte diætvalg og flytte mere. At hoppe over måltider og udøve for meget kan føre til tab af muskel såvel som næringsstofmangler, der kan have alvorlige konsekvenser for en voksende krop.
Hvis din læge vil have dig til at tabe sig, kan en sund kostplan af hele, uforarbejdede fødevarer kombineret med øget motion hjælpe dig med at slanke dig. Må ikke falde til en fad diæt eller gimmicky supplement, der lover hurtigt fedt tab, fordi du vil miste det meste vandvægt, ikke fedt. Det tager tid for din krop at forbrænde kropsfedt. Dit fedtindhold varierer dog i løbet af dine teenageår afhængigt af dit køn, alder og udviklingsstadium - så vær tålmodig med din krop og værdsætter altid dit helbred over et ideelt billede.
Fedt, køn og pubertet
Ændringer i fedtfordeling i løbet af teenageårene kan skyldes delvist på dit køn og pubertet. Indtil ungdomsårene bærer både drenge og piger ca. 18 procent kropsfedt. Efter 13 års alder dræber drenge omkring 2 til 3 procent af deres kropsfedt, og piger får 8 til 10 procent mere fedt. Dette sker på grund af kønshormoner, da piger opbevarer mere kropsfedt for at støtte en anden til en fremtidig graviditet. Puberty sker i forskellige aldre - drenge starter normalt processen fra 9 til 15 år, og piger starter mellem 8 og 13 år. Pubertetsprocessen tager også flere år at fuldføre, og du kan få store ændringer i din kropsstørrelse og fedt niveauer i løbet af denne tid.
Hvis du er en pige, kan du blive kurvere, når du vokser til ungdomsår - men det er en del af processen med at blive kvinde. En dreng, der ikke helt har nået puberteten, kan ikke forvente det samme lavere fedtindhold og muskeludvikling af jævnaldrende, der har. Dit fedtniveau kan være helt normalt for dig. Derfor skal du kontakte din læge for at se, om din vægt og kropsfedt er normal, inden du påbegynder et program for fedt tab.
Kostvalg til fremme af fedt tab
Ved din sidste kontrol har din læge sandsynligvis fundet ud af din kropsmasseindeks eller BMI, et tal, der estimerer, om dit kropsfedt er på et sundt niveau. Hvis din BMI, som er en beregning baseret på din vægt og højde, falder ind i 85. til 95. percentil eller højere, kan din læge råde dig til at tabe fedt for at forbedre dit helbred. En sådan placering betyder, at du er overvægtig eller overvægtig sammenlignet med de fleste andre teenagere, din alder og højde. Teenagere, der er overvægtige eller overvægtige, har større risiko for at have vægtproblemer som voksne. De er også underlagt de samme sundhedsmæssige bekymringer som overvægtige og overvægtige voksne, herunder højt blodtryk og kolesterol, type 2 diabetes, ledsmerter, søvnapnø, astma og lavt selvværd.
Afskræm din krop fra at opbevare fedt ved at spise en diæt, der hovedsageligt består af hele, uforarbejdede fødevarer. For mange kalorier fra ekstra sukker, raffinerede korn og mættede fedtstoffer opfordrer din krop til at opbevare fedt. Når du spiser næringsrige fødevarer, herunder dem med masser af fiber, vil du føle dig mere tilfreds og energisk.
Hold dig til fedtfattige proteiner - såsom grillet kylling eller magert bøf, broiled fisk og malet kalkun - sammen med fuldkorn, såsom brun ris eller fuld hvede brød og masser af friske grøntsager. Snack på frugt, fedtfattig yoghurt eller ost, fuldkornsprackere, nødder og opskåret grøntsager i stedet for forarbejdede junkfoodvarer såsom kornblade, chips, snackblandinger og pizza. Tag et af disse sunde snacks i din rygsæk til at spise før bandets øvelse eller leg repetition, så du er ikke fristet til at få fat i en slik og sodavand fra en dagligvarebutik.
Vær opmærksom på dine drikke valg også. Soda, energidrikke og fancy kaffe indeholder ekstra kalorier og sukker, der opfordrer din krop til at pakke på pund uden at give dig følelser af tilfredshed eller solide ernæringsmæssige fordele.
Teenagere kan flytte mere for at forbrænde fedt
Hjælp din krop til at nå et sundere fedtniveau ved at få mindst en times fysisk aktivitet dagligt. Det meste af denne øvelse kan være kardiovaskulært arbejde, som bevæger din krops største muskelgrupper for at øge din puls i længere tid. En kombination af moderat intensitetstræning, som f.eks. Hurtig gang eller kraftig indsats, såsom løb, giver dig de fleste fordele.
Sports- eller dansepraksis hjælper dig med at opnå dette mindste bevægelsesniveau, men det er ikke kun din fokuserede øvelse, der brænder fedt. Anden fysisk aktivitet tæller også. Så tag en tur i stedet for at se fjernsyn eller spille videospil, frivilligt til at klippe græsplænen eller vaske bilen eller tage din hund til en ekstra tur.
Modstandstræning hjælper også en teen skur fedt og bygger stærkere muskler og knogler. Flere muskler forbedrer din kropstone, øger dit stofskifte og betager forholdet mellem magert masse og fedt. Deltag i kropsvægt øvelser som pushups og pullups eller mere specifikke vægt træning øvelser, der bruger frie vægte, såsom barbells og dumbbells. Søg vejledning fra en fitness professionel eller træner til at designe et program og finpudse din form.
Juster din livsstil for at forbrænde fedt
Tilstrækkelig søvn hjælper dig med at styre din vægt, især i dine teenageår. En 2015-udgave af journalen Sleep viste, at da teenagere gik i seng senere og efterfølgende mistede timers søvn, steg de stadigt over seks år, så deres samlede BMI steg. Få den nødvendige otte til 10 timer pr. Nat, hvilket hjælper med at fremme en sund kropsvægt. En god søvn hjælper dig med at føle dig optimistisk og energisk, og det hjælper dig med at koncentrere dig bedre i skolen også.
At spise mindre og flytte mere er en måde at brænde fedt på, men disse strategier kan tages til ekstremer - især hvis du har travlt med at nå bestemte mål.Hvis du sulter dig selv ved at hoppe over måltider eller spise skimpy portioner, vil du gøre din krop mere harm end god. Ikke kun kan du være så sulten på dit næste måltid, at du binge og fortryde kalorieindskud, men du vil også fratage din voksende krop af vigtige næringsstoffer og ende op uden tilstrækkelig energi til at nyde et aktivt liv.
Vær tålmodig med de resultater, du får fra at lave kvalitetsfødevarer, kun spis, indtil du er fuld og få din familie om bord med din indsats. Disse livsstilsændringer vil hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt på lang sigt.
