Det er helt acceptabelt at træne en kropsdel om dagen. Faktisk vil de fleste fitness-fagfolk fortælle dig, at du ikke arbejder den samme muskelgruppe i på hinanden følgende dage, især når det kommer til styrketræning. Dine muskler har brug for tid til at genvinde, så det er i denne retningslinje at arbejde én kropsdel om dagen. Du skal dog indse, at det er næsten umuligt at arbejde ryggen eller brystet uden at arbejde med armene; eller quads og skinke uden at arbejde med gluten og kalve. Dette er vigtigt at huske på, når du etablerer en træningsrutine.
Muskelvækst
Styrketræning tvinger musklerne til at indgå under modstand, hvilket fører til skade inden for muskelfibre. Ligesom andre traumer reagerer kroppen ved at genopbygge det beskadigede væv. I stedet for at regenerere det som før, fortykker kroppen disse fibre for at imødekomme kravene til den øgede arbejdsbyrde, hvorved både styrke og masse øges.
Muscle Recovery
Fortykkelsen af muskelfibre sker ikke over natten. Det tager tid at fuldføre denne proces af muskelgendannelse. Længden af tid varierer ofte afhængigt af muskelstørrelsen. Som en generel regel tager små muskler mindre tid at genvinde end større. Biceps, triceps og kalve tager cirka to dage at komme sig, mens brystet, ryggen og lårene er mere tilbøjelige til at tage tre dage.
Split træning
Muskelgendannelse er en af hovedårsagerne til, at de fleste abonnerer på tovejs- eller trevejssplitningen. Den tovejs split fungerer normalt overkroppen på den første dag og derefter underkroppen på den anden dag, med den tredje dag reserveret til hvile. Trevejsdelingen virker overkroppen med skubbeøvelser på dag 1, underkroppen på dag to og overkroppen med træningsøvelser på dag tre. Den fjerde dag er forbeholdt hvile. Skubbeøvelser har tendens til at fokusere på bryst, skuldre og triceps, mens træningsøvelser fokuserer mere på ryggen og biceps.
Kropsdel
Hvis din plan er at fokusere på en kropsdel om dagen, ser du mere på en firevejsdeling: bryst, ryg, ben og arme. Den eneste forskel er, at du bruger en enkelt dag til armene. I denne situation kan du omlægge din rutine til overkrops træning på den første dag, overkroppen trækker øvelser på anden dag, underkrop på tredje dag og arme på den fjerde dag, hvilket efterlader den femte dag til hvile. Dette bør give dine muskler tilstrækkelig tid til at komme i gang mellem træningene.
